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老人养生学会4不如
很多老人热衷养生,却因观念不对而多走弯路.以下“四个不如”,可以帮老人们避开一些常见的保健误区.
跑不如走.运动有益长寿,但要量力而行.有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡.因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗死或脑血管意外.对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止.体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动.
听不如唱.听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好.但如果要达到延年益寿的效果,光听就不够了.老人最好选择开口唱出来.经常放声歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及记忆力.从心理学角度说,唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑,轻快的歌能增加快乐,经典老歌还能唤起人们对青春的回忆,增添朝气,对生活充满希望.
药补不如食补.时下,越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等.实际上,不论哪种保健品,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端.相比之下,食补从日常食物而来,虽见效缓慢,但作用温和.对于身体状况良好的老人来说,只需合理安排三餐,食物新鲜、多样、均衡即可.老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500克、水果250 克、奶及奶制品250 克、食用油25 克.需要注意的是,根据老年人的身体特点,饭菜要软烂、温热,味道清淡.
多吃不如好睡.民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”.意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠.老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视.睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力.一般情况下,60~80 岁的老年人,每天最好睡足6~8 小时.但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利.建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0 点.此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l 小时为佳,睡前可喝一杯白开水.
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