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帮您降压的那些小事儿
高血压对血管的压力,就像一枚,一旦引爆,后果将不堪设想.我们常常讲,高血压患者要控盐,但是很多患者吃得已经很淡了,血压控制得依然不理想.实际上,高血压患者光控盐是不够的,还有一些其他问题需要注意.
1. 增加钾的摄入量
缺乏钾会引起血管紧张,减少体内钠的排出,从而引发血压升高.肾功能正常的人要注意钾的摄入,首选以食用天然食物补钾.颜色鲜艳的蔬菜水果是钾的主要来源.在主食的选择上,建议您要适当增加粗粮杂豆薯类的比例,这样会获得更多的钾.如每100 克大米含有103 毫克的钾,而100 克红豆大概含有860 毫克的钾,差距还是很明显的.
2. 控制体重
超重和肥胖是高血压发病的独立危险因素.有研究证明,肥胖——尤其是内脏脂肪较多,对高血压有显著的影响.当人们体重降低10 公斤时,有可能帮助降低收缩压6 毫米汞柱,降低舒张压3 毫米汞柱.对于血压较高的老年人来说,坚持锻炼,控制好体重,也可以帮助降压.
但需要注意的是,您在锻炼时头部不可低于臀部的高度.否则,容易引起血压迅速升高.3. 优质蛋白质摄入充足
蛋白质具有维护血管壁的完整性,稳定血压的作用.肉、鱼、蛋、奶及豆制品,都是非常好的蛋白质来源.但是红肉的饱和脂肪较多,建议每天50 ~ 100 克为佳.
4. 补充钙质
有研究表明：摄入钙质较充足的人,血压会更为平稳.
但是我国居民人均膳食钙摄入量偏低,只有390.6 毫克/天,而中国营养学会对成年人膳食钙的推荐量为800 毫克/天,高血压患者每天膳食钙的摄入量应达到800 ~ 1 000 毫克/天.
富含钙的食物有哪些呢？最佳来源为奶类及奶制品,较好来源为大豆类制品.其它来源有：带壳的食物、菌藻类、绿叶蔬菜、芝麻酱等.所以,保证每天1 包牛奶,1 斤蔬菜,1 把豆子,经常吃菌藻类食物、坚果等,就能满足机体对钙的需求.
5. 避免疲劳、精神紧张
近年来,高血压发病呈年轻化趋势.除了跟饮食有一定关系之外,精神紧张,过度疲劳,经常熬夜,睡眠不好,都会令机体的肾素- 血管紧张素- 醛固酮系统被过度激活,造成血管收缩、血压上升.
6. 戒烟限酒
烟草中的尼古丁会使机体的去甲肾上腺素分泌过多,并收缩血管,使血压升高.如大量吸烟,人体血液中的一氧化碳浓度会升高——一氧化碳又会剥夺红细胞的携氧能力,造成血管壁缺氧,血管内皮脆弱,弹性减小,导致血压升高.所以,为了健康,请您戒烟.
饮酒是高血压的独立危险因素.有研究证实：随着饮酒量的加大,机体会应对血压下降这种状况而分泌激素,使血管收缩,血压升高.所以持续饮酒者比不饮酒者,4 年内高血压发生率可增加40%.建议高血压患者尽量做到不饮酒.7. 选对时间,测压更准
一般来讲,我们人体一天的血压是呈勺型变化的.凌晨2 点左右,血压值是最低的.每天早8 点和下午16:00,血压值最高.所以在家自测血压,建议在早上和下午这两个最高点测量,这样可以及时发现问题.
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