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动脉硬化：坚持走路一年可逆转
在体检报告单中,我们经常会看到“血液黏滞度增高”“胸片提示主动脉硬化”“B超发现颈动脉硬化”等字眼.人体有三种最危险的动脉硬化,即心脏冠状动脉粥样硬化、脑动脉粥样硬化和颈动脉粥样硬化.动脉硬化往往会累及全身,会导致心梗、脑梗和脑出血等疾病.动脉硬化虽然不能彻底消退,但在一定程度上还是可逆的.研究表明,步行对动脉硬化有比较好的预防和治疗作用.每天走路30 分钟以上,坚持一年,即有助于动脉硬化斑块消退.
首先,走路可降低胆固醇.持续20 分钟以上的步行,不仅有助于分解燃烧中性脂肪,还可以增加好胆固醇的含量.其次,多走路有助于降血压.经常走路,血压可降低5 毫米汞柱, 对患有高血压的人来说,走路是一项很合适的运动.第三,走路可以减重.走路所消耗的热量比慢跑还要多.第四,走路作为一种全身性的运动,可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,同时,又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性.
走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法.只要坚持走路一年以上,就有助于早期动脉硬化斑块的消退.每天坚持走路30 分钟,一星期走5 次,可减少20％患乳腺癌、30％患心脏病、50％患糖尿病的概率.一般情况下,只要坚持3 周就可见效.（黄蓉芳）
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