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四个动作有助缓解慢性咽炎
长期坚持练习以下四个动作,可以预防和改善咽炎,保护“咽喉要道”.提拉耳尖
方法：用双手大拇指、食指夹捏耳郭尖端,向上提揪、揉捏摩擦15次至20次.作用：提拉耳尖可疏通经络,对咽炎、高血压和失眠均有防治功效.提示：该动作会导致耳朵局部发红发热,有时还会有点疼痛,无需担心.
强力转舌
方法：1.舌尖用力抵住牙齿,顺时针旋转10次,逆时针旋转10次；2.将口中津液缓缓咽下,早、中、晚各做一次.作用：舌根运动能加快咽部血液循环,转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌作用,有助于消除咽部炎症.提示：养成用鼻呼吸的良好习惯,在较激烈的运动中可采用口鼻并用的呼吸方式.可以舌抵上腭的方式,让空气从嘴角两边进入口腔,让干燥寒冷的空气经口腔加湿、加温后再进入咽部,减少对咽部黏膜的刺激和损害.
卷舌
方法：1.体向上向后用力卷,舌尖尽力触碰到悬雍垂（指口腔内软腭游离缘向下突出的部分）根部；2.左右摆动舌尖,坚持10秒至20秒；3.舌根有被强力拉伸的疲劳感,下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉,口腔内有大量唾液流出,缓慢咽下,早、中、晚各做一次.作用：卷舌对上腭及咽部形成运动按摩,与转舌一样,可使咽部血液循环加快,产生大量唾液.提示：在寒冷、风大的季节要在室内或避风处运动.
吐舌
方法：1.张嘴,舌尖尽量向前下伸,坚持10秒至20秒；2.感受到舌根伸展的疲劳感,腮腺有酸、胀、热的感觉,口腔内有大量唾液产生,然后缓慢咽下,早、中、晚各做一次.作用：吐舌时口腔内会产生大量唾液,可以滋润咽喉,消除咽部干涩.舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环.提示：咽炎急性期内要终止吐舌运动.
（摘自11月2日《北京日报》）
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