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甩手运动：养生好方法

甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用.

甩手动作简单,但姿势有讲究.甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓地,两眼平视前方,两脚分立同肩宽,两臂自然下垂于身体两侧,手指分开,两掌心向内.

甩手时,两臂在腰腿活动的带动下来回摆动.全身保持“上虚下实”的自然姿势,甩动时出手动作是“虚”,即两手同时同样先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松,略向上抬,做到自然而不用力；回手动作是由虚转“实”,两手臂伸直.也就是说,双臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由其自行摆回,两臂伸直,不宜弯,眼睛向前看.

两手臂在前摆时,和身体的垂直线不要超过60 度；后摆时和身体的垂直线不要超过30 度.运动时注意配合呼吸,可采用吸气摆臂2 次、呼气摆臂3 次的频率,经过一个阶段的练习,可逐渐延长呼气时间.强度为每分钟摆动60 次,每次运动时间以15 分钟为宜.

甩手运动一般每天2 次,分别在早晨和傍晚时进行.每次甩手次数可以根据自己的体力和病情来决定.

体质较好、病情较轻者可从500 次开始,逐渐增加至1000 次,病情较重者,每次甩手100——200 次为宜,也可以尝试逐渐增加.

甩手口诀上宜虚,下宜实,头宜悬,口宜垂,胸宜絮,背宜拔,腰宜轴,臂宜摇,肘宜沉,腕宜重,手宜划,腹宜质,胯宜松,肛宜提,跟宜稳,趾宜抓.

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