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情绪低落时要积极应对
情绪低落是每个人都会经常遇到的,特别青春期情绪不稳定时期.那该如何正视和克服呢?
运动起来.运动能改变人体血液中激素水平,并能使人产生心理变化,通过体育锻炼,人的自主神经系统机能可得到很大改善,人会有一种充实、愉快感,觉得自己是身体的主人,这表明运动是有效的“情绪振奋剂”.运动能产生上述效果,但必须有一定的强度、时间的长度和足够的次数.建议做些耗氧量较大运动,如跑步、跳绳等,每周坚持至少做3次,最好5次,每次15—20分钟.清新空气中散步也能收到同样效果且简便易行,如能选择风景秀丽的地方散步则更有利于改善情绪.
情绪转移.如果平时兴趣广泛就较易从情绪压抑中摆脱出来.如喜欢古典音乐的人,在情绪低落时听听莫扎特的《第四十交响曲》等就会感到振奋的力量.一些抒情、明快、健康的轻音乐和歌曲也能充实精神世界,调节低落的情绪.
不走“死胡同”.有时,对自己情绪的正确认识要比其他方法更为有效.当情绪低落时常会不自觉“戴”上有色眼镜来看待周围世界,得出的结论便也因此常与现实相反.这时可以：①首先承认处在不佳情绪中,而不少人常常否认这一点.②学会寻找相反答案,而这答案往往接近现实,如在街上看见一位旧友,他却没有向你示意,情绪不好时可能会认为他讨厌我,但如果找相反解释就不至于越来越压抑,可以想旧友没有看见我.③行动起来,如因文化基础知识太差而影响工作时,要尽快抽时间补习,上电大或函大,勤奋能追回失去的时间,还能让生活规律化,这对工作或学习均有积极影响.
注意营养结构.营养与情绪的关系常常不被人们重视.食物中所含维生素和氨基酸对人的心理健康有很大影响,对易动情感的人,即使只缺少一种营养成分也会引起情绪低落.青年人处在长身体、长知识时期,更应注意营养结构,常吃些含维生素B丰富食品,如粗粮、鱼、蔬菜和鸡蛋等.
必要检查.当找不到任何明显原因时,检查一下甲状腺与肾上腺功能是否偏低,这两者偏低也会引起情绪压抑.有个简单方法：临睡前(当天未饮酒)在床旁放一支体温计,清晨一睁眼就把它置于腋下10分钟,如果体温低于正常体温,这就表明甲状腺或肾上腺功能偏低,可请医生对症下药.有的药也会产生影响情绪副作用,如可的松、利血平等,服药前可向医生咨询哪些药会有这种副作用.
友情作用.人际关系较好的人遇到困难或挫折时不易引起情绪大幅度低落,“朋友似良药”不无道理.当痛苦、迷茫时,能解除烦恼、帮你走出困境的当属知心朋友.有苦恼时,应主动向朋友倾诉,郁郁寡欢、作茧自缚对情绪稳定有害无益.还要尽量多参加些集体活动,诸如郊游、聚会、跳舞等均是有益活动,一旦置身于集体欢乐中,烦恼便会随之解除.
情绪低落时,一定要设法寻找排解方法,绝不能消极对待,任其发展.
情绪论文范文结:
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