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体育锻炼，要讲科学
1.目的性
中老年人参加体育锻炼的目的在于娱乐、健身和增进健康,而不是竞技、牟利、争风头,所以在运动的过程中要摒弃争强好胜和锦标主义,大家应该相互学习,共同提高,营造一种文明和谐的锻炼氛围.
2.健康性
健身活动的名目繁多,其中有健康高雅的,也有庸俗低级的.中老年人应谨慎鉴别,选择健康的运动项目,抵制不健康.只有参与健康的运动项目,才能达到增强体质的目的.
3.针对性
很多中老年人参与健身运动都与防病、治病有关,这也是他们运动锻炼的主要动机,所以在选择运动项目时应具有针对性,要挑选能防病治病、对健康有益的项目.
另外,中老年人的体质、知识结构、性格特征、兴趣爱好、生活习惯多有不同,在选择具体运动项目时,也要针对自身情况,挑选那些适合自己的体质,又真正感兴趣的项目,要因人而异,不能随大流、凑热闹,只有这样才能产生真正的参与动力,排除惰性,从而取得更好的锻炼效果.
总的来说,中老年人不要从事那些激烈的运动项目,比如快跑、举重、篮球、足球等；也不要从事那些容易导致关节肌肉损伤的运动,比如劈腿、旋转、翻滚、拔河等；而应参与一些动作和缓、运动量不大的有氧运动.具体来说,不同年龄,适合参与的运动项目也不一样.
◎50-60 岁：可选择健步走、爬楼梯、羽毛球、广场舞等.这些运动可增强体力,增加下肢的肌肉,还能令人神清气爽、神经松弛、缓解压力.
◎60-70 岁：可选择游泳、力量训练、划船、门球、乒乓球、柔力球、地掷球等.这类运动能加强肌肉的力量和弹性,强化骨骼的密度,提高骨质的坚韧度,对保持充足的体力具有促进作用.
◎70-80 岁：可选择散步、打台球、健身操、交谊舞等项目.这些运动能预防骨质疏松和关节紧张,增强全身的韵律感、协调性,对防止摔倒有积极作用.
◎80 岁以上：除散步之外,可多做一些室内运动,比如以床、沙发、椅子为器材进行小幅度的运动,或无需消耗大量体力的棋类运动等.
4.持久性做任何一件事情都要经过一段时间才能看到效果,不可能立竿见影,健身运动也是如此.因此无论选择哪项运动,都要坚持到底.浅尝辄止、三天打鱼、两天晒网是达不到运动效果的.健身运动通常需要几年,甚至十几年的持之以恒.最关键的是,在锻炼了一段时间之后,还应认真详细地做一下小结,总结一下锻炼过程中取得的成绩和存在的不足,及时调整,以使锻炼的效果达文/ 邱大兴到最大化.
体育锻炼论文范文结:
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