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11条不可信的减肥谣言
1.蛋白是减肥餐的王者？
想要减肥的人大多热衷于脱脂餐,所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黄.营养师Anne Mauney指出蛋黄含有丰富的营养,对于一整个鸡蛋来说,蛋黄含有40％以上的蛋白质和90％以上的钙、铁和维生素B.另外,她还补充到,只有吃整个鸡蛋的时候,我们才能补充到所有健康的脂溶性维生素A、D、E、K.
2.麦片酸奶是早餐明智之选？
M a u n e y 说： “ 很多时候, 麦片和酸奶只是伪装了的甜点,因为商家在里面放了很多糖.”所以平时,要喝一些不含糖的希腊酸奶用来补充蛋白质.麦片的话,一份不要超过10克糖.吃点坚果来补充健康的脂肪,这才更像顿营养早餐,而不是吃那“冰淇淋圣代”.
3.吃得少就会重得少？
美国健身营养杂志《Nutshell Nutrition》的创办者,著名营养师Robyn Coale说,限制热量的摄入,体重一样会增加,因为吃太少的话身体的应激激素会增加,所以要保持饮食平衡.
4.碳水化合物晚上不能消化？
减肥也不是说要完全不吃淀粉类的食物.
Coale说,重要的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪种.糙米、红薯、藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水化合物,晚餐或者任意一餐吃些粗粮,有利于补充身体所需纤维和营养.每天吃3种谷物能有效的降低患心脏病的可能,不过要尽量避免糖、加工谷物、白面包之类的白色碳水化合物.
5.吃水果等于吃糖？
是的, 水果是含有一定糖分, 但是它含有更多的营养和纤维.据美国《C o l l e g e o fNutrition》杂志报道,富含维生素C的水果,就像橘子、猕猴桃、草莓、木瓜、菠萝,可以加快脂肪代谢.Coale就超级喜欢有机水果,健身前总是要吃上一些.她还建议不要喝果汁,如果可以要连果皮一起吃.所以说水果要吃,但是不能多吃！
6.性是最好的运动？
一次充满的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没有什么肌肉会被运动到.要是想将“健身效果”最大化,最佳的办法是采用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体,不过,这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置？
7.减肥先减胸？
因为这句话,许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了.说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先得到变化的,是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源.为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用,其功能就像骆驼身上的驼峰一样,所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的！8.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢？
超重者中只有不到10％的人有新陈代谢紊乱的毛病.而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里.长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！
9.在冬天锻炼会消耗更多的卡路里？
的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了.
10.身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了？
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2％左右.
11.热量器上所显示的热量消耗是精确的？
别那么信赖它.有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70％的都不准.新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后.
（摘自新浪网）
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