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跑步前的准备
①选好跑鞋
必须是专业跑步运动鞋,而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋.
勤换运动鞋,运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损.建议每跑480-800公里换双新运动鞋,具体情况也应视体重等因素而定.
②选好服装
在平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤.棉袜会导致水泡,最好买专业跑步用的袜子,女性要穿运动内衣.
③准备护具
如髌骨带,它帮助固定髌骨,可以提高膝盖活动时的稳定性,减少半月板的磨损,特别适合运动新手使用.
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