养生类本科论文范文 和刍议更年期女性养生保健要点有关在职毕业论文范文

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刍议更年期女性养生保健要点

姜楠

新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市乌鲁木齐民族干部学院军医训练大队 新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市 830000【摘 要】更年期这一个词语可以说是众人皆知,但是真正了解更年期的具体含义的人却不太多.所谓更年期就是指女性卵巢功能逐渐退化的一个过程,直至最后消失.主要时期可以分为绝经期和绝经期前后的.在这一过程中,由于女性卵巢功能的退化,会伴随着植物神经功能紊乱以及代谢障碍等一系列症状.具体的临床表现一般为易怒、眩晕耳鸣、健忘以及月经紊乱等.在这段时期,由于各种症状的产生会导致女性的免疫功能退化,很容易遭到病魔的侵袭.绝大多数女性都是可以平安渡过这一阶段的,也有一部分女性在这个阶段异常受折磨,甚至会感染其他病症.所以做好更年期女性养生保健是非常关键的.下面作者将从四个方面对更年期女性的养生保健做简要探讨.

【关键词】更年期;女性;养生保健

1 保持良好的情绪

女性在更年期阶段情绪比较容易收到外界的干扰而产生波动.进而导致机体产生及其他症状.保持良好的情绪是非常重要的,良好的情绪可以使我们的大脑皮层以及神经系统保持较高的活跃性,提升身体机能,增强免疫力.良好的情绪是身体健康的开始,病痛基本都是由日常的饮食生活不规律、心情烦躁、易怒、失眠多梦造成免疫力低下,进而被病痛缠绕.所以有一个良好的情绪是对人体健康有巨大帮助的,尤其是对于更年期女性尤为重要.良好的情绪可以帮助更年期女性寝食规律、精神饱满进而有一个精力充沛的身体条件,增强身体免疫功能,是保持健康的基础.

2 合理地对日常饮食进行安排

更年期女性由于其特殊阶段的重要原因,经常会产生情绪波动、心情烦躁等状况.进而产生厌食、失眠等状况.这些状况对更年期女性身体健康极为不利.本来更年期阶段的免疫力以及非常低下,如果再出现这些状况,那么离病魔也就不远了.但是当我们产生这些症状之后又该怎么面对呢?这就是合理安排饮食的知识了.我首先我们要对不同的水果蔬菜以及鸡蛋肉类等各种食物有一个简单的了解比如粗粮、水果、牛奶食物中富含维生素B, 可以对失眠、情绪不稳等症状有一个很好的调节作用.再对症下药的同时,我们还要注意摄入盐分的量.在更年期期间身体摄入的盐分含量相比于平时要少一些,基本以平时的一半为宜.刺激性食品也是严禁食用的,如酒类、辣椒以及浓茶等.在月经期不稳定的女性,如果月经频繁以及经血过多则要更多的摄入富含蛋白质类的食物,如鸡蛋、牛奶以及瘦肉等.另外,平时的饮食上要对吃蔬菜瓜果类食物.在适当时候搭配一点红枣、桂圆等煮粥食用是非常不错的,对补血健脾有显著作用.如果体重较高的女性则要注意对富含蛋白质类食物的摄入,要选择汗胆固醇较低的豆类等.很多的豆类中那个都含有亚麻酸和亚油酸.这两种酸类对人体进行胆固醇的消耗是非常有帮助的.

3 注重穿着得体

女性在更年期阶段由于心情波动较大,经常性心烦气躁,所以一般来说对于日常的打扮毕业就变得非常不在意.经常穿着过于邋遢.这样在自己心情烦躁时,看到自己的着装以及仪容仪表也就让心情变得更加不好了.所以对于更年期女性来说,注重修饰打扮也是非常重要的一个环节.举止得体,行为优雅本身所显示出来的气质就可以对自己的心情有一个促进作用.用自己的气质感染自己,让自己在更年期时期同样风度翩翩,对于增强自己的信心以及生活是非常有帮助的.

4 增强锻炼

就像上文中提到的种种状况,体质锻炼也和上面三种状况相差无几,同样会由于女性心情问题造成缺乏锻炼,进而对自己的身体造成危害.更年期的女性,不仅要像之前那样进行合理的体育锻炼,甚至在某些时候要加强这方面的投入.我们应该都知道,良好的体育断粮可以是我们保持良好的身体状况,其实良好的身体锻炼也是调节我们情绪非常好的办法.尤其是跑步、跳绳等全身锻炼运动.更年期女性进行体育锻炼是必要的,在锻炼时也要选择合适的锻炼方式.下面两种锻炼方式是笔者认为对于更年期女性比较适合的.

4.1 跳绳

跳绳许我们手脚并用,是一项非常好的全身性运动,运动方式也比较简单,只要些许的场地以及一根跳绳即可,随时随地可以进行.在跳绳的过程中,双脚的跳动可以帮助我们有一个良好的体魄,手部随绳头进行转动,绳头刺激手掌以及拇指可以促进脑细胞活力,提升思维会活跃性,增加想象力.

4.2 长跑

和跳绳相同的作用是保持健康的体质.另外,在长跑的过程中也是对情绪进行调节的一个重要过程.在长跑的过程中人体会产生大量儿茶酚胺,这种东西对于人体心情愉悦是非常有帮助的.经过实验研究证明,儿茶酚胺可以刺激大脑皮层,进而增强食欲、心情愉快.而更年期女性心情烦躁的一个主要原因就是儿茶酚胺分泌过低.所以长跑碎语更年期女性也是非常适合的.

5 结束语

对于更年期女性的健康我们要给予更多的关怀,有很多的女性都是由于更年期阶段得不到有效的治疗而产生抑郁症等病情.女性在更年期保持一个愉悦的身心状态的办法有很多种,更多也也要靠女性对自己的身体多加关爱,多了解一些女性有关更年期身心健康的知识.本文给出的几个措施希望给更年期女性带来些许的帮助.

参考文献

[1] 杨明. 更年期女性养生保健四要点[J].求医问药,2012,07:17.

[2] 任丹. 更年期妇女不寐的证、候与性激素水平的相关性研究[D]. 北京中医药大学,2014.

[3] 俞熔. 女性亚健康与肝的关系研究[D].中国中医科学院,2013.

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