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午觉太长，不如不睡
文·小卡 编辑·吴君 图·123RF
很多人都有睡午觉的习惯,并且相信这有利于健康,但是午睡时间太长可能会起到反作用,不仅让人难以清醒,还会提高患糖尿病和心脏病的几率.
午睡太长有什么恶果？
大学的糖尿病学家在分析了21项研究、30.7万人的数据后发现,睡午觉的时间越长,患代谢综合征的几率越高.结果显示,午觉时间少于40分钟的人,患代谢综合征的几率不会增高,午觉时间少于30分钟的人,患代谢综合征的几率甚至会有所下降.但是一旦午睡时间超过40分钟,患代谢综合征的几率就会锐增.如果午睡时间超过90分钟,患代谢综合征的几率会增加50%.当然,白天其他时候睡觉的效果一样,都不易过长.
代谢综合征是指人体中蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱,主要表现为高血压、高血脂、高血糖以及腰腹部肥胖.有代谢综合征的人患心脏病和糖尿病的几率会上升不少,而这两种基础病的并发症众多且十分严重.
研究还发现,如果午睡时间超过1小时或者白天极度疲倦,会直接导致患2型糖尿病的几率增加50%.
如何午睡有益健康？
不过研究只是找出了午睡时间和代谢综合征的之间的关系,并不能够肯定是过长的午睡时间导致了代谢综合征.但良好的作息是健康的大前提,如果晚间有了足够的高质量睡眠,通常白天并不会感到嗜睡或者午睡时间过长.假如自然醒时,午睡时间超过了40分钟,那么不妨在午睡时设定闹钟.不要因为午觉时间过长而影响了夜间的睡眠,导致恶性循环.美国国家睡眠基金的专家建议,午睡的时间最好为20~30分钟,这样不仅能够让你整个下午都神采奕奕,而且还有利于健康.
另外,午睡前最好不要吃油腻的食物,避免加重肠胃的负担.午餐后最好先散散步,十几分钟后再午睡.如果有条件,午睡最好还是找个地方躺下,因为伏案午睡会减少头部供血,让人醒来后头晕眼花.睡醒过后,慢慢站起来,喝一杯水,避免产生恍惚的感觉,然后再开始下午的工作.
当然,仅靠调整作息预防代谢综合征是不够的,还必须要有健康的饮食和充足的锻炼.如果本身已经出现了高血压、高血糖、腰腹部肥胖等症状,应该要多吃蔬菜和纤维含量丰富的食物,减少动物脂肪的摄入,每周进行2~3次锻炼,每次1个小时左右.
太长论文范文结:
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