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减肥过快害处大
减肥是最强的整容术,从身材臃肿变为曲线玲珑让人羡慕不已.因此,更多的人开始寻求快速的减肥方法,希望自己“一夜暴瘦”.但是各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的,难以恢复.
都说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,三个月前,小林通过节食和减肥药,短短一个月就瘦了20多斤.体重减下来了,但随之而来的后遗症也找上了她：月经不调、掉发、皮肤松弛……给她造成了很大的困扰.小林不得已恢复了正常饮食,于是体重又开始反弹,迅速恢复了原来的体重,甚至还有增加的趋势.
其实,一般的快速减肥都是通过变相节食或者药物腹泻之类的原理,来达到短期内体重的降低.这种降低主要是身体水分、排泄物、少量脂肪和大部分肌肉流失造成的,所以一旦停止减肥措施,体重就会快速反弹.因为当人们通过不健康的快速减肥方法导致身体营养素缺乏的时候,首先破坏掉的是人的基础代谢水平,因而恢复正常饮食后,虽然仍注意热量摄取,但体重还是会反弹,这其实就是因为身体的代谢率降低了.
很多女性在减肥时会首选节食法,然而不科学的节食很有可能引发胃病和胆结石.消化系统就怕饮食不规律,该吃的时候没有吃,肠胃仍在蠕动消化；但由于没有食物可供肠胃消化,胃酸将会侵蚀胃黏膜,进而引起胃黏膜充血、水肿、糜烂,出现溃疡或更为严重的消化系统疾病.除此之外,不科学的节食还容易导致女性出现胃下垂的症状.过度节食的另一个危害是胆结石.人的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例.过于消瘦的人一般热量摄人不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石.
很多人以为脂肪肝是肥胖的专利,其实这是一个误区.在体检时被查出患有脂肪肝的“瘦子”也不算少.尽管导致脂肪肝的原因各异,但这类人群有个共同特点,大多有减肥的经历.特别是不吃主食,主餐只吃水果、蔬菜、维生素减肥的人,机体无法获得必需的能量,很容易出现营养不良.这时,机体就会动用身体其他部位储存的脂肪、蛋白质,通过肝脏这一中转站转化为身体所需的能量.于是大量脂肪酸就会进入肝脏,容易形成脂肪肝.另外,如果盲目服用减肥药,也可能会引起药性脂肪肝.
人体内分泌系统的正常运行,有赖于激素水平的稳定,而平衡激素水平则需要营养原料的支持——糖、脂肪、蛋白质、维生素等.但过度减肥的年轻女性没有足够的营养原料供给激素的合成,长时间处于激素水平低下的状态,会使内分泌系统出现严重混乱,进而导致闭经和难以.
最新的科学研究表明,最安全的减肥速度是每周减肥一斤,也就是说每个月减掉4-5斤.因此要合理减肥,保证三大营养素以及温和运动.蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少,只是调整一下比例,以利于健康减肥.运动需要蛋白质、脂肪、水分等,不然不能达到形成肌纤维的目的.食物摄人可以适当控制,但过分节食是不可取的.很多人由于各种原因不吃早餐,对减肥来说是不利的.吃早餐更能激发代谢,提高基础代谢,更能减肥.
此外要坚持运动.每周运动2-3次,循序渐进并保持运动量.运动时应注意观测心率,控制年龄+心率≤170,才是安全的.
在此呼吁广大热衷于减肥的女性,尽量不要吃减肥药.如有必要,应当在专业医生指导下服用.
智力冲关答案
1．如果你的回答是第一名,你就错了！你如果追过第二名,你只是取代那人的位置,你成为了第二名.
2．如果你的回答是倒数第二名,你又错了！最后一名之所以是最后一名,身后肯定是没有其他选手了,告诉我,你怎能从后方超过最后一名？显然这本身就是个伪命题,而你并未乐在其中！
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