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年少时为自己多存些骨质养老基金
青少年时期是打下骨质基础的关键时期
调查发现,在青春期结束时,同性别、同年龄、同身高的健康少年,脊柱中的骨量可相差两倍,形成差别的原因包括遗传因素、营养、生活方式等.研究证实,骨骼大小和强度的60%～80%由遗传性因素决定,其余的20%～40%由生活方式决定,可以通过个人努力而优化.
青少年时期是骨骼生长最快的时期,也是打下骨质基础的关键时期.想要增加身体的骨骼质量,青少年时期是关键.因此父母关心孩子的健康,也要注意骨骼发育.
满足身体对钙、维生素D和蛋白质的需求
如何让青少年的骨骼更强壮呢？首先,钙、维生素D、蛋白和其他矿物元素等营养物质要充足.
钙质是最基本的营养需求,80%的钙来源于乳制品,其他包括蔬菜、坚果、豆腐等.孩子在成长过程中对钙的摄入量要逐步增加,1～3 岁每天700 毫克,4～8 岁每天1 000 毫克,18 岁开始每天1 300 毫克.如果孩子对乳糖过敏,可以食用钙强化豆奶和酸奶.
维生素D 对所有年龄段孩子的骨骼生长都很重要.建议青少年每日的维生素D 摄入量为600国际单位.维生素D 最主要来源是皮肤受日光照射后合成.此外,肝、富含脂肪的鱼、蘑菇、鸡蛋等食物富含维生素D.
蛋白质是构成身体的基本成分,也是骨骼生长的重要营养元素.蛋白质的每日摄入量：1～3 岁为13 克,4～8 岁为19 克,9～13岁为34 克,14～18 岁为46～52克.另外,每天摄入5 份蔬菜和水果,以维持均衡饮食.
每天累积60分钟的中高等强度体力活动良好运动和营养摄入对于骨骼的成长作用是相辅相成.经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加,然而目前手机和电脑占据大量的课外时间,挤占了运动的时间,需要引起重视.建议5～17 岁的儿童少年每天应积累至少60 分钟的中度至高强度体力活动,可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼.
纠正不良生活习惯使骨骼生长更理想
①远离烟草：吸烟影响骨骼的生长和发育,远离一手烟和二手烟.②禁止饮酒.③少饮咖啡：研究发现,每天3 杯咖啡的成人骨量会显著降低.④不喝碳酸饮料：碳酸减少对牛奶的摄入,抑制钙吸收.⑤规律作息时间.
此外还需提醒的是,青少年时期打好骨量基础后,青壮年时期要继续巩固,避免不必要的骨丢失.特殊时期,比如女性妊娠和哺乳阶段,要增加钙和维生素D 的摄入；疾病卧床期间除了需要营养补给,也要重视合理的锻炼；服用影响骨质的药物如激素和抑制胃酸的药物时,要辅助骨干预药物；等.
养老论文范文结:
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