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克服考前紧张综合征
随着每年一度的高考季即将来到.有些考生家长发现,他们的孩子最近一段时间的表现和以前不一样了.这是什么原因？会不会影响考试的状态和成绩？其实不只是高考,在许多考试之前,学生都会出现类似问题,只不过表现轻微,家长没有发现.这类考试前出现的症状统称为考前紧张综合征或考试焦虑.
考前紧张综合征主要表现为疲惫、紧张、恐惧、烦躁、易发脾气、注意力不集中、失眠、头晕、头疼、出汗、呼吸困难、心慌、不思饮食、恶心、呕吐、拉肚子、尿频、尿急,女生甚至出现月经失调或痛经等症状.
考前紧张综合征并不少见
研究显示,高中生考试焦虑的比例占全部学生的一半以上,其中高焦虑水平者约占1/4,高考前一周有心理问题的学生占到2/5,说明考前紧张综合征是学生的一种通病.国外对于考试焦虑的研究已有百年历史,国内起步较晚,但也提出众多学说和解决办法,因此,考生和家长大可不必为此担心.
导致学生出现考前紧张综合征的原因主要包括内在因素和外在因素两方面.内在因素主要是指学生本身,情绪不稳定、内向型、神经质学生容易发生考试焦虑,情绪稳定的学生出现考试焦虑的可能性较低；而神经类型弱且不稳定的学生,出现考试焦虑的可能性大、持续时间长.学生知识的掌握程度和应试技巧同样影响考试焦虑,知识掌握得扎实、懂得应试技巧的学生会大大降低考试焦虑的发生.外在因素主要是指学校、家长对于学生成绩的过高要求,以及社会舆论、社会风气对于学生的影响.
现代医学认为,考前紧张综合征主要是由于精神过度紧张导致身体植物神经系统功能紊乱所致,祖国传统医学认为由于思虑太多、耗伤心血造成心慌、头晕等症状,随之出现消化系统和神经系统等症状.
克服考前紧张综合征要做到三点
第一,调整心态
在掌握知识的基础上充分认识自己的能力,发挥优势,不好高骛远；对于任何考试都以平常心对待,要知道心理紧张程度与活动效果呈倒“U字”曲线,过高和过低都会影响成绩.旋律优美的音乐可以消除紧张、舒缓焦虑、平衡心态.
第二,调整身体
要注意以下几点：1.保证良好的休息环境和充足的、高质量睡眠.2.适当增加体育锻炼,放松身体.3.多接触自然环境,别把自己困在屋子里.4.多沟通、多交流,逐渐把内心的焦虑释放出去.5.天气炎热时少吹空调,出汗多时要洗热水澡,避免受凉感冒.6.尽量避免咖啡、茶、酒精等刺激物的摄入.7.饮食清淡,以富含维生素的蔬菜、水果和富含蛋白质的牛奶等为主.8.尽量避免喝过凉的饮料,以减少对胃肠道的刺激.9.每天补充足量的水.
第三,家长的调节
家长要认识自己孩子的能力,不要在孩子面前表现出紧张和焦虑,不给他们施加过多的压力；保持平常心,不多说,不少说,以鼓励为主；做好后勤保证工作,使学生在良好的氛围内备考.
认识自我,调整心态是减少考前紧张综合征的关键,家长的正确鼓励和支持会增加学生的信心,使其尽量避免焦虑的产生,从而在考试中取得好成绩.
（摘自《健康报》）
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