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身体缺水，它会怎么告诉你
明铭
只有口渴的时候,身体才缺水吗？其实,身体会通过很多渠道告诉我们缺水了.
尿液味道太重 想要知道自己喝水够不够,最好的方式是观察你的尿液.身体水分若是足够,尿液应该呈现透明微,且味道不至于太重.但如果尿液颜色过深,闻起来有一种进入公厕的臭味,就代表你的身体可能缺水了.但是,肾功能不正常的人不能用这个方法辨别缺水与否.
皮肤松弛 捏一捏手背的皮肤, 如果皱纹迟迟不消,就表示皮肤的保湿力不够,需要多喝水.身体愈是缺水,皮肤的回弹力愈差.
嘴唇干裂、眼睛干涩 少了唾液、泪液的滋润,嘴唇、眼睛就会变得很干.还有一个重要的观察指标,就是“舌头”.正常的舌头看起来是粉红且湿润的.脱水时,舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白.
口臭 我们的唾液有很多抗菌成分在里面,一旦身体缺水,唾液量就会减少,口腔的自洁作用降低,细菌就开始繁殖、发酵,进而引发口臭.
运动时也不大流汗 我们运动时,体温会自然升高,而流汗是一种散热机制,帮助调控体温.当身体缺水时,制造不出汗水,体温调节机制出问题了,这很危险,可能让身体过热,甚至导致中暑.
如果身体缺水了,该如何补水？
每天最少要喝4次水 一天中,第一次需要喝水是刚起床的时候,因为在大约8个小时的睡眠中,体内的水分因流汗、蒸发排出体外.血液会呈缺水状态.接着,进办公室后,就马上倒500毫升的水,在午餐前喝完.到了下午三四点,可利用喝下午茶的时间,补充体内的水分.下班回家后或是晚上睡前也要喝水,尤其是肾脏和尿路有结石的人.但是,小孩、老人睡前最好避免喝水,以免影响睡眠质量.
从容不迫地小口品尝 正确的喝水方法,应该是一小口接一小口,从容不迫地细细品尝,就像在口中咀嚼一般,才能达到让身体吸收水分的效果.注意,水不要太热,以免灼伤口腔、食道,造成胃部吸收减慢.
谁尤其要多喝水 女性,尤其坐办公桌的人,平时多喝水,可遏止尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎.患有痛风、尿路结石、肾脏结石的人,多喝水,可间接促进新陈代谢,有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外.高血压、动脉硬化的人,在早上6~9点,应该多喝水,以避免心肌梗塞、脑中风.感冒、便秘的人应该多喝水.想要减肥的人,也可以在饭前先喝水, 使胃的容量变小.
（若子摘自《分忧》2017年10期）
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