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多久不抽烟才算戒烟成功？要如何戒烟呢
到底多久不吸烟才算戒烟成功呢,通常我们认为三四个月可以戒掉烟瘾,戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑,那就是完全戒掉了吸烟习惯.但是对于那些有烟瘾的人来说真正困难的是戒烟的过程.
下面给大家介绍一些戒烟方法：
1. 采用逐渐减少吸烟次数的方法,循序渐进的进行戒烟最容易被烟瘾患者接受.2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,,减少你的“条件反射”.3.进行心理暗示,时常提醒自己正在戒烟,我要坚持,如果再吸烟的话会得很多很多的病,同时也不要去那些比如酒吧等吸烟较多的所.4.戒烟期间要多喝水、多吃一些蔬菜和水果.5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替.6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟.7.可以写一下戒烟日记,将自己的戒烟想法和理由比如为了自己和家人的健康等等,可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候就拿出来看一下.8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量.9.多进行体育锻炼,在缓解精神压力的同时可转移吸烟的注意力.
戒烟的前期是十分难熬也是十分重要的,下面讲一下前5天戒烟的七项戒烟法：
1.两餐之间喝6-8杯水（大概一升开水）,促使尼古丁排出体外.2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴.3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.4.饭后到户外散步,做深呼吸15 - 30 分钟.5. 不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料.6. 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点.7. 可吃多种维生素B 群,能安定神经除掉尼古丁.
过了最初五天可按照下法保持戒烟战果：
1.饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.2. 用钢笔或铅笔取代手持的习惯动作.3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.4. 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.5.准备在2-3周戒除想抽烟的习惯.
（摘自5 月23 日《家庭医生报》）
才算论文范文结:
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