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转念，化压力为正能量
一张开双眼,人们开始面对不同形式和程度的压力,从吃什么早餐,上学上班挤公车或驾车堵塞,跟同学同事和家人关系紧张,工作面对上司和下属的问题等等,都可能让人透不过气.
心理学家元沙君指出,在忙碌的生活中,人们难免会遇到许多造成压力的因素,例如工作期限、财务困境、人际关系不和谐等等.压力是一种自然主观感受,不受意识控制,一般是对自己有威胁、难解或困难的情况和事情下而产生.
久而久之,这些感受在身心方面便会引起一些负面影响,例如情绪失调、抑郁、失眠、肌肉疼痛、高血压和免疫力下降等.
学会管理压力让生活快乐尽管如此,压力在某些情况下对人们仍有益处.例如：将负面能量转化为正能量,可帮助人们面对各种困难与挑战.因此,学会妥善管理压力,才能让人们活得更健康快乐.
心理辅导人士何伟前指出,英国著名的生活教练艾琳·莫里根在她的一本畅销书中写道：因身体不适导致的缺勤中,有40%归因于与压力相关的心理疾病,为此付出的代价据估计仅英国经济每年就损失50亿至60 亿英镑.
在每个人的日常生活或工作中,压力可说无所不在.何伟前说：“刚换一个新的工作,对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力；第一次出国公干,会担心赶不上飞机而提早许多时间到机场等候,这也是压力.”另一方面,工作业绩目标无法达成,担心实力不如对手,家人有问题无法解决,经济状况不佳等等,免不了也会产生压力.
压力来自各个层面,包括个人、朋友和家人、工作或学业、财务等,情况则包括疾病、伤痛、新手父母、丧亲之痛、筹划活动,结婚、分手、离婚,跟家人发生冲突,经济问题、债务等等.元沙君认为,有些事情原本是快乐的,却对一些人带来压力,例如结婚、新手父母,可能面对人生这么重大的变化,自己必须完成某些要求,就会感到压力重重.
压力就在一念间
生活压力在所难免,如何化压力为动力？
压力就在一念之间.从心理治疗层面来看,如何看待或诠释一件事情的角度,是决定压力的来源.这就是所谓的转念,我们应改变看待压力的心态,例如对自己说“这件事我办得到,只要给我多点时间,用对方法就行了！”这是心理转念,给予自己更多正能量来处理压力,面对和解决事情的力量会慢慢释放出来,最终压力的威胁力降低,反而成为一股动力.
何伟前认为,压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时,身体或者精神上产生的生理反应.对于压力消极的反应可以导致愤怒、不信任、迷惘、沮丧、坏的决策、筋疲力尽,以及其他一些严重的健康问题.对于压力积极的反应（激动或者上气不接下气的感觉）表现为一个人本能的或者职业的动机,或者可以提供采取行动的动力.
那么,人们该如何应对和调节压力呢？
专家建议,首先,必须改变个人对压力环境的观念.这种改变是可以透过不同形式进行的,借此帮助你对困扰自己的事情有一个新的看法.勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力是有局限性的.多交一些朋友,当有压力时,找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消.
第二,学习放松的技巧.当你感到有压力时,不妨散散步或做一些运动,对于某些人,体育锻炼是快速抑制发怒的一种方法,有利于恢复对事物的洞察力.有些女性受到压力时,去买一些平时想买但舍不得买的东西,也能很快地帮助她走出压力.开怀大笑,尽情欢唱是消除精神压力的最佳方法,忘掉忧虑,笑口常开.另外,尝试聆听一些抚慰人心灵的音乐,再作一个深呼吸.运动如慢步跑、游泳、骑脚踏车、散步、跳健康舞等等都是减压方式.
纾解工作与生活压力的方式,首先要找出压力的源头,它可以是长期性的,例如经常困扰你的财务问题,或是照顾家中的长期病患；一次性如搬家、上台演讲或考试的压力问题.在调适方式,可列出每天工作与活动的优先秩序,调配活动（穿插趣味或乏味的事物）,不让自己纠结在同一个难处.“给予自己适当的休息,运动、吃得健康、保持个人爱好、遛狗等等,都是纾解压力的管道.同时,应该多使用身边的各种支持网,多跟好友和家人相处等等,这些都是很好的减压方式.”
适当的压力是人们可以承受的,也有所助益,压力并非魔鬼.
（摘自新加坡《联合早报》）（编辑/ 谭玖）
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