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10种天然防晒食品

1. 西瓜　西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特别适合夏季补充人体水分的损失.吃西瓜不同于喝水或饮料,它对人体不仅仅是水分的补充,西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸.这些成分易被皮肤吸收,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好.

2. 西红柿　西红柿是最好的防晒食物.研究表明,西红柿中富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16 mg番茄红素可将晒伤的危险系数下降40％,特别是熟西红柿.同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效,其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线.

3. 酸奶　酸奶有很强的漂白作用,可以淡化暗斑、黄褐斑,令皮肤白嫩、细腻.先用热毛巾敷脸,使脸部毛孔充分张开,再抹上酸奶,15~20 min后洗掉,如果脸上有大量因日晒引起的暗斑、黄褐斑,最好隔三天做一次.与此同时,还需要每天都喝一些酸奶,这样通过内、外同时作用而使雀斑、暗斑、黄褐斑以最快速度消失,美白效果倍增.

4. 坚果　坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基.坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处,能够从内而外地软化皮肤,防止皱纹,同时保湿、让肌肤看上去年轻.但不要指望立竿见影,通常需要30天才能令皮肤有所改善.另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧,因为“吃得越粗、皮肤越细”.

5. 柠檬　柠檬含有丰富维生素C,能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽.据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率,每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30％.与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓.

6. 全麦食品　全麦食物中富含的B族维生素,可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力,减少色素沉着,并且全麦属粗纤维食物,有清除体内积聚的毒素的作用,可以减少面部黑斑的形成.

7. 鸡蛋　鸡蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”.爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因,因为紫外线会破坏细胞结构,使肌肤快速衰老,所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的.鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率.所以,要保护好你的皮肤,每天你应该吃两个鸡蛋,或者服用硒元素片剂.

8. 豆制品　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物.大豆制品中,豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多.100 g传统豆腐热量大约209~368 J,但日式炸豆皮却含1.61 kJ卡热量,最好别多吃.

9. 热可可　众多科学研究为巧克力洗清冤屈,因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚类黄酮,适量摄取对皮肤有益.目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉,只要调和热牛奶,加一点红糖,就能享受一杯美味香醇的热可可了.

10. 绿茶　美国学者研究指出,喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品,可以让因日晒导致皮肤晒伤松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3.一般健康人喝茶养生,每天2~4杯较合适,也可将不同类的茶换着喝.

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