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雾霾天气如何外出健身
进入冬季,北方部分地区频现雾霾天气.这时,有人担心空气质量不佳会影响健康,有运动习惯人群开始减少户外运动时间.空气质量变差还能外出运动吗？
天津市第三中心医院呼吸科主任张纳新说,大家都知道空气质量不好时应该减少户外运动,那怎样判断空气质量呢？
PM2.5是判断空气质量最重要的参考标
PM2.5对人体四危害____
与直径较大的大气颗粒物相比,PM2.5危害更大.粒径PM10的颗粒物,会被挡在人的鼻子外面.PM2.5—PM10的颗粒物可进入呼吸道,部分可通过痰液等排出体外,对人体健康影响不大.而PM2.5的颗粒物被吸入后能够进入支气管,到达人体肺部,引起一系列疾病,如呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病及生殖系统疾病.
1．导致呼吸系统疾病.当PM2.5颗粒物进入呼吸系统深处敏感部位并长时间滞留,会让呼吸系统发炎,造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支气管炎等,还会增加患肺癌风险. 空气污染还能外出运动吗？____ 空气难免被污染,进行户外运动需参看空气污染程度.
按照新发布的《环境空气质量指数 准.
PM2.5指的是环境空气中空气动力学 当量直径小于等于2.5微米的颗粒物. PM2.5粒径小,富含大量有毒、有害物质, 悬浮在空气中时间长,其在空气中含量浓度 越高,就表示空气污染越严重,PM 2.5浓度 升高极易导致雾霾天气.雾霾天气常见于城 市,对人体健康有着极坏影响.
2．引起心血管系统疾病.PM2.5颗粒物 通过血液循环到达心脏,会造成心律失常、 非致命性的心脏病、心肺病患者反复发作, 逐年加重.
3．影响血液系统.PM2.5颗粒物进入血 液循环会造成血黏度增高,凝血异常,是心 血管疾病的重大隐患.
4．损害生殖能力.PM2.5颗粒物会导致 生殖能力下降,还会影响胎儿发育或造成缺 陷.如果孕妇怀孕时接触高浓度PM2.5,易 致胎儿宫内发育迟缓和低出生体重及先天 性功能缺陷,毒物还可能通过胎盘直接毒害 胎儿,造成早产儿、新生儿死亡. (AQI)技术规范》,空气质量指数即AQI,增 加了PM2.5、臭氧和一氧化碳,分级也变成 六级.一级为优,用绿色表示,AQI在0—50:二级为良,用表示,AQI在51—100；为轻度污染,用橙色表示,AQI在101—150；四级为中度污染,用红色表示,AQI在151—200；五级为重度污染,用紫色表示,
什么时间最适合运动——
大城市中对空气质量影响最大的是人的活动.白天,人们活动多,交通繁忙时排出污气多,空气中微颗粒物就增多.因而,户外运动应避开这一时段.那么,具体哪个时间段运动为佳呢？
每天空气质量好的时间段会有所不同,如果从人的活动对空气质量影响层面考虑,一天中较适合运动两个时间段分别 AQI在201—300；六级为严重污染,用褐红 色表示,AQI大于3000专家建议,空气质量 指数小于1 00时进行室外运动较好. 为早6～7时和16—17时.
早7时后,人的活动增多,空气质量 开始变差一直持续到中午,从中午开始, 空气质量慢慢有所好转,到1 6时最好.17 时后,陆续有人结束一天工作,交通开始繁 忙起来,空气中微颗粒物就会增多,直到夜 间有所减少.空气受污染该如何户外运动
①出门运动前先查看空气质量状况,选择空气污染状况不那么严重时出门运动.②选择平坦空旷处运动,尽量避免在人多车多处运动.③户外运动时间视身体状况和空气质量而定,空气赝量好且身体条件许可可延长运动时间,反之则减少运动时间.④必要时佩戴防PM2.5口罩.⑤多吃些抗氧化食物对减少空气污染造成伤害大有益处,如番茄、葡萄、蓝莓、大蒜等.
能吸入与呼出多少空气,是显示肺功能好坏的晴雨表,医学上常用“肺活量”和“一秒量”来检测肺功能.前者是指吸足空气后再用力猛吹,能够吹出来的最大气体容量.一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要3～4秒,其中,第一秒能吹出的气体容量即为“一秒量”,健康成人约为3～4升.有研究表明,当一秒量降至1.5—2升时,做激烈运动时会感觉呼吸不畅；下降到0.5—0.6升时,在安静状态下也会出现明显的呼吸困难.
45岁以上人群至少每年到医院查一次肺功能；长期抽烟、接触室内外污染者,应从40岁开始,每半年查一次肺功能.简单肺功能自测
吹火柴法：点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴1 5厘米吹不灭,说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者.
爬楼梯法：用不紧不慢速度一口气登上三楼不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好.
雾霾天气论文范文结:
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