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告别演讲紧张
文/李万龙
31岁的小王是一家I T公司的部门经理.他原是做软件技术开发的,由于业务精,能力强,一年前被提升至管理层.升职后,小王技术问题不在话下,唯一苦恼的是当众发言出现紧张、口吃、声音颤抖等现象.前段时间,一个解决方案成功交付,领导让小王在庆功会上发言,向客户展示成果.为此,他对着镜子演习多次,还找来妻子当观众.本已胸有成竹,可到了台上他心跳加速,出汗,忘词语塞,大脑一片空白.最后,照着稿磕磕巴巴地读完.他为自己糟糕的表现感到羞愧、自责.
与陌生人交谈、演讲,出现脸红、心慌的情形,是正常的心理反应,可以自我调节；但影响到正常工作、生活、学习时就应引起注意了,必要时可寻求心理咨询师的帮助.
放空自己
假设小王在有口吃的人面前演讲,他的表达一定很流畅,因为即便表现不好,谁还会笑话彼此呢？我们往往会臆测他人对自己有非常高的期待,并担心无法达到而受到负面评价,焦虑增强,状态自然就不好了,这就是“预期性焦虑”.将自己看成一瓶满满的牛奶,然后全部倒掉,将注意力集中在身体的律动与配合上,告诉自己：我已经准备好了！
2摒弃“不要”
如果我对你说：请不要想着“一个绿色的苹果”,你的脑海里定会出现一个绿色的苹果,这个“不要”跟没说一样.“不要”是一个非常生动的否定词,如果你担心某种情况发生,那它就更有可能发生.不如把自己的紧张告诉观众,如：在如此重要的场合发言,我既激动,又有一点紧张.
3快速放松
演讲前,找一个相对安静的地方,直立坐在椅子上.向前伸直手臂和大腿,双拳紧握,使全身的肌肉强直、紧绷,做腹式深呼吸并保持,随后慢慢呼气.在紧张缓慢离去时,想象自己越来越沉.反复几次,你会在短时间内快速放松.
4自我疗愈两步走
俗话说：台上一分钟,台下10年功.平时科学的自我训练是必要的.简单易行的两步走,将助你一臂之力.
排等级
回想引起自己紧张的情景,按照感受强度从弱至强依次排列.如上述提及的小王,可分为：0级：一个人独处；Ⅰ级：与下属沟通；Ⅱ级：和上级领导沟通；Ⅲ级：聚会发言；Ⅳ级：项目组会议发言；Ⅴ级：大会发言.
逐级攻破
按照分级,有意识地将自己置身于上述情景中.从练习与下属谈话开始,当出现恐惧时,用快速放松法与之对抗.多次实践,紧张会逐步减轻,直到感觉自如.完成这一阶段后,用同样的方法逐级攻破,勤加练习,定会告别演讲紧张的情况.
演讲论文范文结:
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