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运动也讲营养均衡

不知你有没有这样的经历:每天反复从事某项运动,持续一定时间后,会产生疲惫甚至厌倦的感觉.这样的时候,其实是身体在向你发出警报,提醒你适当调整自己的运动方式,别走进“偏食运动”的误区.

所谓“偏食运动”,即长时间从事某项运动,且运动成瘾,一成不变.如有的人年轻时喜欢快跑,一直到中老年仍在坚持;有的人玩力量型运动,一直玩到“老当益壮”等.随着年龄增长,肌肉萎缩,骨质退化,必须未雨绸缪,慢慢改变以前的运动方式,或者减少运动量,以适应身体的变化.如人过中年,可以将运动方式调整为做广播体操、打羽毛球、打乒乓球等.到了老年,可以选择门球、散步、太极拳等微运动项目,让身体顺应生长规律,循序渐进,实现运动方式与体骼之间的“营养均衡”.

即使在同一年龄层次,每天周而复始的单调运动,仅仅作用于个别部位,对整个身体的协调也是不利的.长此以往,容易产生疲劳、劳损,甚至畸形.所以,需要为自己整理一套有针对性的运动计划,实现一项为主、多项为辅的全方位运动.比如,雨雪天气,无法外出锻炼,可以尝试在室内做操、打球;没有室内健身条件的,可以爬爬楼梯,包括适当做做家务,也是较好的改善运动方式.此外,可以尝试与小孩玩游戏,不仅可以实现良好的运动调节,还能获取一份好心情.总之,生命在于运动,运动不必过分拘泥于形式.

“冬练三九,夏练三伏”,可以磨练年轻人的毅志.而对上了年纪的人而言,却是运动之大忌.人过中年之后,运动方式的选择,运动量的大小,运动环境的要求,会变得越来越敏感.当身体出现疲倦、劳累,或者产生病变的时候,应该立即停止以往的常规训练,多卧床休息,养精蓄锐,同时好好总结分析原因,对下一步运动方式做出调整.很多人担心,一些运动一旦停下来,往后就达不到健身效果,这更是一种误区.须知在休整过程中,身体也不是静止的,从器官到精神,都在一步步恢复正常.这种看不见的调节,是保持运动“营养均衡”的一种自我反应.

和饮食一样,运动也讲究“营养均衡”.为强化个别部位的功能而废寝忘食地练,或因出现个别部位的劳损因噎废食全面休止等做法,均不可取.须知每一项运动都能促进脑内内啡肽的分泌,加速新陈代谢,让人感到快乐、兴奋、舒畅.检验运动与健身是否达到良性循环、相互促进的准则,在于能否每天让身心保持一以贯之的轻松与愉悦.

罗冬蕊(湖南省永州市妇幼保健院副主任医师)

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