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应对长途旅行中的睡眠状况
美好的长假来临了,不少妈妈都会带上孩子开始一场精心策划的旅行.但是,你也不想让旅途中的睡眠小状况破坏了旅行的美妙吧？我们就来看看旅行中的哄睡难题如何解.文 王石云月
怠带着孩子长途旅行,如何快速帮他们倒时差？专家支招：教妈妈们一个小诀窍——带宝宝长途旅行时,搞清楚飞行的方向.向东飞,孩子的作息就会比目的地的时间“延迟”,向西飞作息时间则会比目的地时间“提前”.根据飞行方向,可在动身前几天,将作息时间适当调整,往前或往后调整1—2小时.同时,因为孩子自身的睡眠驱动力比成人强,特别是年龄小的孩子,甚至可以强过昼夜节律的影响.所以,在孩子困的时候稍微让他再多清醒一会儿,比在他不困的时候强迫他入睡更容易.安排孩子按照目的地的时间吃饭活动休息,尽量减少白天的睡眠,夜间的睡眠自然就会延长,循序渐进把时差调整过来.如果旅行的时间很短,时差不超过3小时,可以一直维持在家时的作息.
Q长途飞行时,飞机上如何顺利哄睡？
专家支招：可以把孩子平时睡觉会用的枕头、毛毯、奶嘴、安抚物之类的带上飞机,尽量营造一个他熟悉的睡眠环境.大一点的孩子,还可以和孩子商量,带上几样孩子喜欢的玩具、绘本等.在该睡觉的时候,可借助速光板、眼罩、耳塞之类的使睡眠环境尽可能安静、黑暗.对年龄小的孩子,如果他们烦躁、难以入睡,可以使用一些比较强力的安抚手段；大孩子,可以在黑暗中或者低照明下跟他说话,讲大孩子,可以在黑暗中或者低照明下跟他说话,讲故事,慢慢培养睡意.切记睡前不要给孩子看平板之类的电子屏幕,因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响生物钟.
Q经历了长途飞行,孩子太过劳累加兴奋,就是不入睡怎么办？
专家支招：首先需要考虑的因素就是孩子是否足够困？
子的睡眠受睡眠驱动力的影响更大,如果之前孩子补过觉,现在不够困,哄睡难度就会大大增加,可以做游戏,让孩子积攒一些困意再入睡.如果确认孩子已经足够困,按照在家时的惯例,开启睡前仪式.
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