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坐月子别跑偏了

现代人坐月子讲究的是康复——让身体各项机能快速恢复到产前状态.我们知道,女性从怀孕到生产,随着体内激素水平变化,身体会发生一系列变化,很多人容易出现腰疼、腹部松弛肥胖、漏尿等情况.导致这些问题的主要原因是产后发生腹直肌分离、耻骨联合分离,以及出现盆底肌功能障碍.科学的产后康复,不是简单的坐月子,而是要通过有针对性的康复方法,让妈妈和孩子终身受益.应该提醒大家,以下3个症状是产后妈妈最容易忽视的,需要对症下药.

漏尿

在大笑、打喷嚏、咳嗽或作托举重物等任何对腹部产生压力的动作时,忽然有小便漏出,这种情况在医学上称为压力性尿失禁.数据统计,超过1/3的妈妈会经历压力性尿失禁,这种情况可能持续3——6个月,甚至数年.

应对方法

凯格尔运动可以有效增强骨盆支撑力,预防和改善压力性尿失禁,改善性生活,缓解腰背疼痛.练习时,通过憋尿动作体会盆底,坚持3——5秒后放松,重复10——15次为一组,每天做3——4组.练习时坐着、躺着均可,可以把手放在肚子上,避免腹部用力.如果观察到臀部、大腿在运动,或者背部、肚子感觉疼痛,说明锻炼到了其他位置的肌肉.在生活中还要特别注意,千万不要憋尿,要控制体重,拒绝烟酒,科学饮食,摄取富含纤维素的食物以防便秘,漏尿情况严重的人还需要盆底物理治疗.

腰痛

据统计,产后腰痛的发生率在45%-76%,大家总觉得“忍一下就过去了”,殊不知,这很可能导致情况愈发严重.有些妈妈产后几年还有腰痛问题,甚至严重影响生活质量.之所以会出现产后腰痛,主要是因为女性孕期骨盆和脊柱韧带变得松弛,造成活动时腰背部感觉不稳定和疼痛,同时腹直肌出现分离,程度越深,腹部肌肉力量就越弱,对腰背部的承托力也就越小.另外,照顾宝宝时姿势不正确、孕期体重增加太多也是诱因.

应对方法

3个小动作适合所有产后腰痛的妈妈,缓解疼痛之余还有助于锻炼腰部核心肌肉群,帮助减肥.1.平躺,弯曲右侧大腿和膝盖,上半身尽量不要转动,同时用左手扶住右边膝盖,下半身做旋动动作,维持15——20秒,做3——5个回合;然后换侧重复,格外不适的一侧可多做停留.2.平躺,弯曲一侧大腿和膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前,维持15——20秒,做3——5个回合,然后换侧重复.3.跪在床上,胸椎、腰椎、尾椎凹下去,背部放松,头抬起,同时吐气,然后像猫一样拱背,吸气的同时整个脊椎尽量向上顶,头部下垂,两个动作配合为一个循环,做3——5个回合.

产后抑郁

精神无法集中、睡不好觉……有40%——80%的女性在产后会有这类轻度抑郁症状,经常是在产后第五天达到高峰,如果两周内就平稳了下来,可能只是产后情绪低落,这是正常现象.如果长时间有以下症状,那么就要警惕产后抑郁了,比如难以入睡,觉得极度疲惫,感觉焦虑、生气、易怒,觉得愧疚或者茫然无措,无法照顾孩子,觉得自己作为母亲非常失败等.

应对方法

家人的理解必不可少,应多关心妈妈,认同她的感受,避免指责教育.如果发现其情绪不好,要多与她交流,分担哄睡、洗澡、换尿布等琐事.妈妈们要学会自我调节情绪,女性应做足功课,做到“有备而孕”,避免在新生儿降临时手忙脚乱.从怀孕起,多和宝宝聊天,尽早适应角色转变,当发现自己不能控制情绪时,应该及时寻求专业医生帮助.

此外,产后妈妈还会遇到乳腺炎、产后疤痕、妈妈手、足跟疼等其他常见问题,也需要掌握科学的方法,才能解决根本问题.总之,产后康复需要掌握3个大原则.一是产后妈妈在情况允许时,从正确翻身、起坐动作、呼吸、站姿开始,早点下床活动,以避免发生血栓.二是及时进行盆底肌和腹肌训练,以增强肌力、激活核心肌群,预防和减少腰酸背痛、尿失禁、产后脂肪堆积等.第三,坚持母乳喂养,在满足宝宝所需之外,还能帮助妈妈们恢复子宫、减轻体重,降低患上乳腺癌和卵巢癌的风险.

坐月子别跑偏了论文范文结:

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