关于失眠方面专科毕业论文范文 跟对付黑眼圈记住三个字阙节失眠小技巧相关开题报告范文

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对付黑眼圈记住三个字阙节失眠小技巧

第一个字“敷”

1.敷酸奶 用纱布蘸酸奶敷在眼睛周围,每次10分钟,可淡化和抑制黑眼圈产生,还可有效去除眼袋.

2.敷土豆片 土豆去皮切成约2毫米的厚片,外敷双眼,每次5分钟.

3.敷盐水 取1勺食盐放入1杯热水中搅匀,待盐全部融化后用化妆棉蘸盐水敷在眼袋上,轻柔按摩5~10分钟,然后用水洗净,一周做2~3次.

4.敷茶包 将喝剩下的茶叶包好,睡前敷在眼部20~30分钟,或是轻轻滚动按压眼周皮肤5~10分钟.此方法对因疲劳过度、睡眠不佳、长期熬夜而形成的黑眼圈会有一定效果.

5.敷木瓜片 木瓜切成片,在水里过一遍.然后把木瓜片敷在眼睛周围,木瓜外敷有舒筋活络、软化血管、抗衰养颜的功效.每天早晚1次,可以减轻黑眼圈,还可以缓解视疲劳.

第二个字“喝”——枸杞红枣茶

去黑眼圈,可用两种红果子泡水喝.每天抓一小把枸杞,取红枣3粒放入杯中,以开水冲泡饮用.这个方法虽然很简单,却能够从根上解决眼睛的问题.因为枸杞除了有养肝明目的作用,还可以益气安神,对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等症状很有效.红枣给女人补血效果最好.用枸杞和红枣泡茶喝,可以益气补血,把体内紊乱的气血顺回来.

第三个字“揉”——揉四白穴

出现黑眼圈是因为血液中沉积太多废物的缘故,下眼睑的皮肤比其他部位薄,最容易反映血液的颜色.下眼睑部又是胃经经过的地方,胃经又是多气多血的经脉,因此通过按摩此处的穴位,可以疏通气血,把废物及时运走. 

四白穴是胃经上的很重要的明目穴.四是四方,有周围的意思,白是指明亮、光芒,它位于眼眶骨下面的凹陷处,直对瞳孔.此穴有疏经活络、养颜明目的功效,可以缓解眼部疲劳或眼花.每天坚持用手指按压四白穴,再配人迎穴,各按3分钟除眼部皱纹的效果也不错.

(摘自《健康时报》文/佚名)

调节失眠小技巧

太早醒——推迟入睡时间

每天两三点就醒,就睡不着了,怎么办?不建议早睡.有的人说,我10点睡,3点就醒,为了睡得好,我就早早的6点睡,结果还是很早就醒了.其实,正确的做法是,为了睡得好,稍微把入睡的时间向后移,晚一点睡,比如11点,第二天就能相应地晚一点醒.这种调节是一个渐进地改变过程.

太晚睡——吃点儿催眠药

偶尔加班到三四点才睡,结果接连几天都得闹腾到凌晨三四点才能入睡,怎么办?建议这一类人,今天耗到三四点,如果形成习惯,明天也耗到三四点,就会很麻烦,我们一般建议吃点儿药, 这样能帮你迅速调整节律.然后用行为治疗来纠正睡眠习惯.

睡不香——“上下不动静”

固定上、下床时间;不补觉、不午睡、不赖床,适量运动;正念呼吸,渐进式肌肉放松,可以促进睡眠.

上床时间为晚11点,也就是“子时而息”;下床时间为早6点,也就是“日出而作”.一般坚持21天的固定上下床时间,就能调节好睡眠节律.

而不补觉,是为了打破睡眠节律紊乱的恶性循环;

不睡午觉是为了积累晚上的睡眠动力;

不赖床则是要求不在床上做与睡眠无关的事情,比如看手机,从而建立床和睡眠的条件反射;

适量运动,每天有氧运动1小时,但一定要避免在睡前2小时内运动,否则帮不上忙还添乱.

(摘自《健康报》文/陆松)

失眠论文范文结:

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