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做好防晒更需内补
●佚名
进入夏季,一提到防晒,许多人想到的就是抹防晒霜.其实,要想防晒效果好,不仅要外用“霜”,内在的补养也不能忘记.那么,夏天吃什么食物防晒呢？
绿茶
国外的一项研究指出,饮用绿茶或含有绿茶成分的食品或保健品,可让导致皮肤晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少大约1/3.健康成年人每天喝2～4杯绿茶即可达到养生保健的效果,也可经常更换不同品种的茶.
黑巧克力
黑巧克力的抗氧化作用非常强,适当食用既可有效减缓肌肤衰老的速度,也有益于身体健康.黑巧克力中含有的丰富抗氧化成分（主要为多酚）,能加快肌肤血液循环速度,并抵抗一部分紫外线对皮肤的伤害,从而达到一定的防晒效果.
西兰花
西兰花中营养成分含量高且全面,包含碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素C和β－胡萝卜素等.每100克西兰花中平均含蛋白质3.6～4.4克,是番茄的4倍.西兰花还具有防晒功能,它含有一种名为异硫氰酸盐的化合物,不仅具有抗癌功效,还有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力,从而抵御紫外线伤害.
苹果
护肤专家表示,苹果皮中含有丰富的维生素C成分,还含有能抵抗紫外线UVB成分的抗氧化剂黄酮成分——槲皮素,具有一定的美白肌肤、淡化色斑功效.因此,在保证苹果干净的情况下,吃苹果最好连皮吃.
番茄
番茄味道鲜美,酸酸甜甜且富含营养成分.成熟番茄中的番茄红素能有效阻断肌肤自由基的形成,缓解阳光中的紫外线伤害肌肤.经常食用番茄的人群,皮肤抗晒能力比不吃番茄人群的抗晒能力提高1/3.
枸杞
枸杞富含枸杞多糖（一种水溶性多糖）,是最主要的活性成分.很多研究表明,枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝、改善和保护生殖功能等作用.国内外多项动物实验发现,枸杞能有效阻止由紫外线导致的皮肤氧化,缓解阳光晒伤引发的皮炎和浮肿等症状.
西瓜
除了番茄红素、维生素B、胡萝卜素、不饱和脂肪有防晒功能外,补充水分也是非常靠谱的防晒建议.这方面,西瓜当然是首选.西瓜不仅能补充人体水分,西瓜汁中还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸,对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好.
尽管“吃什么防晒”从另一个角度为大家提供了一些夏季防晒建议,但其他必要的防晒措施也一定不能少.只有同时注重“内养”“外用”,才能清凉一夏、不怕被晒.
（水云间摘自《妇女》2018年6期）
做好防晒更需内补论文范文结:
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