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导引养生功对大学生体质健康作用的实验
摘 要：中国传统养生方法是集身体运动、中医经络和意念活动为一体的自我身心锻炼方法,它是人类为预防疾病、治病强身而创造出来的,具有系统的理论思想和实践方法,它包含了非常丰富的文化底蕴,形式多样,融入了人们的生产生活,具有颐养身心、怡身益脑、健身防病的作用.我国在新世纪医学方法和保健观念与手段不断更新的背景下,传统养生方法受到广泛的重视,并有越来越多的有识之士开始了对这一传统文化的整理和研究,文章运用文献资料法、实验法、数理统计方法、对比分析法,以云南师范大学的32 名普通大学生为实验对象,连续练习导引养生功法18 周, 经过18 周（36 学时）的教学实验后,对学生身体形态、身体机能及运动能力评价指标进行测试,最后对测试结果进行数据统计, 为导引养生功法成为今后高校大学生学习课程的组成部分打下基础,为今后的传统养生教学提供教学参考依据.
关键词：导引养生功法 大学生 体质健康 教学实验
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）6—0100—04
1 前言
21 世纪是人才竞争激烈的世纪,高等学校的大学生除了掌握科学文化知识和专业技能外,还要有健康的身体和应对竞争压力的心理素质.[1] 另外,作息时间的不规律是影响大学生身心健康的重要因素之一.人们生活水平得到改善,高热量、高脂肪的食物摄入过多及结构的不合理,以补的名义吃的越来越多.学生体质健康监测结果显示,学生肺脏功能的肺活量测试继续呈现下降趋势,速度、力量、耐力素质水平进一步下降,肥胖仍然呈上升趋势,视力（近视、弱视）居高不下,这些已成为大学生重要的健康问题.[3]
中国传统养生方法是人们在千百年的生产生活中总结出来的,是人类以提高生命质量为目的而创造的运动方式,表现了人们对自身身体生命活动规律的认识及发展.练功时,通过肢体的运动,身体姿势的变化,不断加强意念的控制对气血运行产生影响,达到疏通经络,调和气血的目的.有利于学生在身体素质上的全面发展,提高学生的体质水平,促进大学生身体健康,为终身体育打下良好的基础.[3]
本课题主要是根据大学生的体质特点以及导引养生功法的特点,经过深入的研究和分析的基础上,利用教学实验,探寻导引养生功法对大学生体质健康评价指标的影响,为开设传统养生课程提供理论及数据支持,也为传统养生功增强大学生的体质健康提供理论支撑,并培养大学生正确的价值观和健康养生观.
2 实验前学生各项指标测试结果
为了得到更好的实验效果,在教学实验前,对所选对象的身体形态、生理机能指标、身体素质进行测试,建立原始数据库.
3 实验结果的统计分析
3.1 实验前后身体形态指标的对比分析
身体形态指身体的外部形状和特征,主要包括身高、体重、围度等方面,反映了人的发育水平.其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标.[4]身体形态是身体的外部形状和特征,是人体发育最重要和最基本的标志之一,身体形态除了与种族、遗传、自然环境有密切关系外,还与后天的营养、运动状况有很大关系.本实验主要选取的身体形态评价指标有：身高、体重、胸围指标.
从表中结果显示：参与传统养生方法教学课程36个学时以后, 男生和女生在身高、胸围指标上没有变化,而体重在不同程度上增加明显,且有显著的统计学意义.在生理学意义上,大学生的身体形态发育基本发育完全,而通过本实验进行了18 周的传统养生方法教学引起体重的变化,可以说明导引养生功法的教学起到了显著的作用.
导引养生功法促进体重的增加,从上表可以看出,在实验前后男女生的体重都有相应的变化,由此说明：在导引养生功法的胃健脾功等功法的相互作用下,提高了脾胃功能,促进了消化系统功能的提高,导引养生功法利用腹式呼吸改善腹腔的压力,由于腹腔压力的规律性增减,加速血液回流,腹内器官活动加强,改善了消化道的吸收功能,促使肠胃蠕动加快,食物的需求量增加.由于消化系统功能提高,营养物质吸收良好,热量不断堆积从而造成体重的增加.上表显示,女生的体重变化相对男生来说要明显,可能是因为与男生相比较,女生的活动量少于男生,且男生的热量消耗相对于女生来说要快一些,所以才造成女生的体重变化比男生要明显.导引养生功法可以有效促进消化系统机能改善,长期的练习导引养生功法可以减少消化系统疾病,防止便秘、溃疡等疾病.
导引养生功法对胸围（胸廓）和身高的发育没有影响,胸围和身高是由先天因素决定的,受遗传因素影响较大,外界因素影响较小,所以在短时间内要经过某种外力来改变是不可能的,导引养生功法的呼吸方式能够使实验者的呼吸方式改变,但不会使他们的体积发生变化.导引养生功法有效改善呼吸机能,能使呼吸肌收缩能量增强,胸廓幅度变大,膈肌收缩舒张能力提高,从而促使肺废气排出量的增加.说明导引养生功法可以有效促进大学生呼吸机能的改善,呼吸机能的改善可以减少呼吸系统疾病.
3.2 实验前后身体机能指标的对比分析
身体机能是人的身体及各器官相互作用所表现的生命活动.研究人的体质就是研究人体的结构与机能之间的相互关系,掌握人体在生长发育和衰老过程中形成的机能和代谢上相对稳定的特殊状态.[5] 本实验主要选取的机能指标为：心率、血压、肺活量、血红蛋白、安静时的呼吸频率.
从表3 可以看出, 通过实验干预后, 男生和女生的肺活量、血红蛋白值都有明显增加,男生的肺活量平均值从2963.33ml 提高到实验后的平均值3379.66ml,血红蛋白值从实验前平均值131.66g/l 提高到实验后的142.67g/l.女生的肺活量从实验前平均成绩2869.41ml 提高到实验后的3272.55ml,血红蛋白值从实验前平均成绩129.51g/l 提高到实验后的134.59g/l,女生的肺活量和血红蛋白值有显著的提高及差异性,经过统计分析（见表4）,女生实验前后的肺活量和血红蛋白值平均值P ＜ 0.05 出现了较大的显著性差异.呼吸频率也有了明显的降低,男生呼吸频率从实验前平均值19.33 次降低到实验后平均值18.0,女生从实验前平均值20.1 次降低到实验后平均值18.05 次,女生实验前后呼吸频率平均成绩P<0.001 出现显著性差异,收缩压、舒张压、心率均有降低,男生的心率平均次值从实验前的72.0 降低到实验后的68.66,女生的心率平均次数从实验前的77.24 降低到实验后的75.79,男生的收缩压从实验前平均成绩114.66mmHg降低到实验后的107.33mmHg, 女生的收缩压从实验前平均成绩113.62mmHg 降低到实验后的110.67mmHg,男生的舒张压从实验前平均成绩74.66mmHg 降低到实验后的71.66mmHg,女生的舒张压从实验前平均成绩76.27mmHg 降低到实验后的74.24mmHg.原因分析：
（1）导引养生功法采用的是腹式呼吸,横膈膜上下移动,增加膈肌的运动范围,使胸廓得到扩张,使肺部的肺泡得到伸展和收缩,让更多的氧气进入肺泡,从而扩大了肺活量,更多的氧气进入身体,二氧化碳排出体内,血液中氧气的含量增加,激活细胞,血液循环加快,运输氧的能力增强,改善心肺功能.说明导引养生功法可有效提高肺活量和血液运输氧气的能力.实验前,受试者的呼吸方式不同,呼吸深浅不一,造成呼吸的次数不一样,通过系统的传统养生功法腹式呼吸和调息功法的交替练习,呼吸变得深且慢,呼吸次数减少且有规律.
（2）导引养生功法中的舒心平血功能够舒缓心脏,平调血液,通过配合和胃健脾功练习,可以促进心脏收缩,提高心脏的泵血功能,改善了心肌供血能力,储备能力增强,提高血管的弹性,增强血管缓冲血压变化的能力,减少血管外周阻力,有效改善心血管系统的功能, 使心率变缓,血压降低.
（3）通过调心、调息、调身三调协同作用,配合关节的拉伸旋转,有效刺激了相应部位的穴位,按摩为身体活动提供原动力的原穴.特别是腰部的扭转,可打通背部的督脉.由于这些部位不断积累的刺激,局部肌肉温度增加,为血氧分解创造了良好的条件,使肌肉毛细血管中血液氧合血红蛋白能释放出较多的氧供应人体活动的需要.随着穴位的刺激不断增加和人体供氧的不断改善,使人体经络逐渐循环扩散,促使血红蛋白值增加.
3.3 实验前后运动能力指标的结果分析
本研究主要选取的身体运动能力评价指标为：手反应时、800 米、1000 米、50 米、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上.
身体运动能力高低与先天的遗传有密切关系,亦与后天的锻炼存在不可或缺的联系.身体运动能力是人体系统器官机能通过肌肉活动表现的基本活动能力,也是人体进行体育运动的基础.是人体各器官系统机能在体育运动中的表现,包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡能力、身体协调能力、弹跳能力等身体能力.从表5 检验结果显示：除了手反应时与女生的仰卧起坐具有显著性统计学意义外,受试者的其他身体能力没有显著提高,原因分析：
（1）导引养生功法的练习,四肢的运动都是在靠核心力的带动下,经过18 周系统科学的导引养生功法的练习,受试者掌握核心区力量的运用,更好的控制了身体的运动,做仰卧起坐时能够合理的运用核心区的力量进行卷腹,从而使仰卧起做的个数增加.导引养生功法发展练习者平衡协调能力,在整套导引养生功法中,要求呼吸与动作的配合,上肢、下肢、眼神、意念要协调一致,动静相兼、松紧结合.如此一来,人的反应能力便不断增强.
（2）导引养生功法的练习,强调的是均匀的呼吸,轻吸重呼的腹式呼吸,促使横膈膜上下移动的范围扩大,可以使横膈膜得到锻炼,力量增强,呼吸变深,变慢,肺活量增加,出现节省化现象,肺脏每次呼吸以后还有较长时间休息,既可以吸入更多的新鲜空气,又不易疲劳,氧气供应充足,耐力增强.虽然肺活量增强,但由于肌肉耐力的原因,再者,跑步需要技巧,即使肺活量增强,但是耐力跑800/1000m 的成绩要有所提高还需要有针对的训练.
（3）运动能力的手反应时、仰卧起坐（女）成绩提高.导引养生功法的练习强调的是调身、调息、调心,注重身体的内外合一、形神兼备的练功方法,对外能利关节、强壮体魄,对内能调理脏腑、通经络,使身心得到全面发展.反应能力与脑关系密切,大脑的运动中枢支配着左右手的运动,右手通过左脑控制,左手通过右脑支配,所以经常动手运动能够增加脑部使用率,提高中枢神经的兴奋性,增强反应能力.练习传统养生方法时,身体动作与意念都在核心区力量的带动下紧密、协调配合,松紧合一,核心区的力量增强及良好的控制能使受试者合理应用腹部的力量加快卷腹的速度,间接的增加了仰卧起坐的个数.
4 结语
导引养生功法是一项有氧健身运动,需要全身协调做功进行功法练习,才能发挥出身体的最大潜力,对大学生进行系统、持续的教学练习,能促进大学生身体形态的健美、均称,促进学生的身体机能得到提高,稳定性增加.通过传统养生的教育可以使学生调整自我,使人心理能日渐成熟,做事有条理；学习是一种过程,导引养生功法能够培养学生的耐受力,从而锻炼心智,磨练意志,达到增强学生的意志品质,培养坚忍不拔的性格.
经过18 周的导引养生功法的学习与训练,学生在身体形态及身体机能各项指标上均有明显的提高与改善,且有显著的统计学意义；在运动能力方面,除手反应时和仰卧起坐有明显的提高外,1000 米、800 米没有大的变化,说明要想全面的提高学生的体质健康水平,还需进行科学的研究.如何把传统的练习方法和现代的训练手段有机结合是广大教育工作者又一新的课题.
参考文献：
[1] 杨 玲, 吴志勇. 传统养生学步入大学课堂的构想[J].教育与职业,2009(5):144-145.
[2] 秦香娟, 吴爱军. 中小学生体质健康问题的社会学分析与对策[J]. 运动,2011(15).
[3] 于先进. 传统体育养生思想探析——以《》为例[J]. 内蒙古体育科技,2012(1).
[4] 卢 峰. 绵阳城区高中生体育锻炼习惯现状与影响因素调查研究[D]. 重庆: 重庆大学,2010.
[5] 张汉强, 颜素珍. 身体素质的概念阐释及其构成[J].社科纵横,2008(11).
[6] 刘 苏. 普通高校传统养生体育课程开发及优化对策研究[J]. 科技视界,2015(5).
[7] 杨 玲. 吴志勇. 传统养生学步入大学课堂的构想[J].教育与职业,2009(05):144.
Experimental Study on the Effect of the Guided Regimen for the Physical Health of College Students
Zuo Wenquan
（School of Physical Education, Yunnan Normal University, Kunming Yunnan 650500, China）
Abstract：Chinese traditional regimen is a self training approach of the body and mind which sets body-movement, Chinese medicinemeridian and mental activities in one, aiming to prevent the disease and cure and strengthen the body. It has developed systematictheory thoughts and practice methods, containing rich cultural deposits. With various forms, Chinese traditional regimen blends intothe people’s productive lives and has effects on maintaining physical and mental fitness and disease prevention. Under the contextof continuous updating of medical methods and health care concepts and means of China in the new era, traditional regime hasreceived wide attention, and increasing far-sighted personages begin to collate and research the very traditional culture. By literature,experiments, mathematical statistics and comparative analysis, the author of this thesis takes 32 ordinary college students from YunnanNormal University as subjects, and these 32 subjects continuously practice the Guided Regimen for 18 weeks. After 18 weeks (36 credithours) of teaching experiments, the author tested the evaluation index of the body shape, physical functions and sports ability of the 32subjects. In the end, the author made a statistical analysis to the test results. This thesis lays a foundation for the Guided Regimen to be apart of the college curriculum and is a reference for the traditional regimen teaching in the future.
Keywords： the Guided Regimen College Students Physical Health Teaching Experiments
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