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中年女性注意规避护腰误区
刚上班,张丽就用双手支着酸痛的腰走进办公室.她刚42 岁,腰痛却有多年了.女性的腰部是一道迷人的风景区,但同时也是健康的敏感区.腰,可能是女人身体最脆弱的部分,过了35 岁,重“腰”很重要,尤其是以下的护腰误区要规避.
经期腰酸别乱捶：女人在月经期间由于盆腔充血,或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病,这是经期正常的生理现象,经期后就会好.但若为了缓解腰酸的现象,随意用力捶打腰背,会使盆腔血流加快、充血更严重,容易导致月经过多、经期延长,反而会加剧腰背酸痛.
腰痛别滥用止疼药：一些腰疼的人对疼痛的性质和原因还没有搞清楚,就擅自吃止疼药,这样做虽然会使疼痛明显改善,但却会掩盖病情,贻误诊断和治疗,还会增加肾脏的损害,甚至诱发体内出血.
以“补”代治要不得：因伏案工作造成的腰肌劳损,若长期不能对症治疗,有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果.特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人,不但毫无效果,反而会加重病情.
女性腰痛的主要原因
电脑和汽车的出现与使用,是女人腰部的两大“甜蜜”杀手,因为它们会使伏身的时间不断延长.长时间弯腰做家务也会导致腰痛.女人性生活过后竟也会腰酸背痛,有时能一连难受好几天.另外,腰痛的原因还有子宫位置异常、盆腔炎、妇科肿瘤、宫颈炎、骶棘韧带松弛、内伤因素和外感因素.
恢复妙招
先跟椅子“较劲”.一定得找把“完美”的椅子,坐椅的高度要和腿的长度相当,使关节不成直角；椅子不能太软,否则臀部就会下垂,脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些,还要固定,不要“前仰后合”.这才是对腰最有益的椅子.
再做轻柔按摩.劳累的腰部需要经常做按摩.休息时双手握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,别太用力,感觉舒服即可；双手背放在背部,沿腰两侧上下按摩,以腰部感觉发热为宜.
保暖防受凉.受凉是腰椎间盘突出的重要诱因,所以常做家务的女人要注意保暖,特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人,更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射.
慢做腰背小锻炼.每天睡前躺在床上,用头、双肘及双脚跟作支点,使劲向上挺腰抬臀；或者用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部,避免疲劳.如果腰部已经出现问题,要在不怎么痛时根据自己的能力循序渐进地做,别勉强.
给腰一个“席梦思”.舒适的床能对腰部起到重要的保护作用,但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”,容易增加身体的负担,翻身时也会扭到腰；而太硬的床垫则不能承托起身体各部位,对腰椎形成慢性伤害.选择腰部感觉软硬适中的床垫,仰卧时,在腿下垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰,保证腰部的舒适.
各式各样的时尚、名牌大包包,容量大又有个性,但却会让女人的腰椎不堪重负.再加上女人的“高跟情结”,日积月累只会加速腰背部劳损.因此,喜欢拿大手袋的女性,要学会每天给包包“减负”,尤其是沉重或没必要放在包里的东西,能减就减.
正确的背包方式：保持身体正直,让头和肩膀充分放松、平衡.可将重物抱在胸前,或用双肩背包,让重量紧贴脊柱,使其均衡受力.尽量均衡力量.手提包或袋子时,最好左右手平衡负重.如果只有一个较重的拎包,最好两只手轮流拎；背带子比较长的斜挎包,最好将包放在腹部位置,而不要放在两侧
规避论文范文结:
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