有关注意事项论文写作资料范文 跟中老年人养生11个注意事项等类论文范文素材

本论文主要论述了注意事项论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。

中老年人养生11个注意事项等

中老年人养生11个注意事项

文/首都医科大学附属复兴医院

中老年人养生保健、健康饮食的要点,说复杂也复杂,说简单也简单,平时只要注意11 点,就能少生病、少受罪.

1. 质量好一点

蛋白质对维持中老年人机体正常代谢和增强机体抵抗力有重要作用.一般的中老年人,每公斤体重需要1 克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主.

2. 数量少一点

中老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化.所以,中老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10% 左右,同时要保证少食多餐.

3. 饭菜香一点

这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往莱里多加些葱、姜等调料.人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失.闻着香喷喷的饭菜,中老年人一定能胃口大开.

4. 菜要淡一点

中老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量.盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率.因此,中老年人每天的食盐摄入量应控制在5克,尽量少吃酱肉和其他咸食.

5. 品种杂一点

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好.每天主副食品(不包括调味料)不应少于10 样.

6. 蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,中老年人每天都应吃不少于250 克的蔬菜.

7. 早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物.

8. 饭要稀一点

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益.

但中老年人不能因此而顿顿喝粥.毕竟粥以水为主,“干货”极少.在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良.

9. 吃得慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好.

10. 食物热一点

生冷食物性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤.因此,中老年人要尽量避免吃生冷食物,调理肠胃,尤其在严冬更要注意.

11. 晚餐早一点

“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石.人体排钙高峰期是在进餐后的4~5 小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时中老年人可能已经睡觉了.中老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵.寿

闭目养神益心身

文/卢自润

“闭目养神”,是人们在长期健身实践中总结出的一条重要经验.

常言道:“眼不见, 心不烦”,意思是说闭上眼睛不但可养目,而且可以静心.心静则神安,神安则阴阳调和,百病难侵.

祖国医学认为,“神”是人体生命活动和精神活动的总称.神,对身心健康关系重大.《内经》曰:“得神者昌,失神者亡”.可见神的盈与亏,关系到人的盛与衰;神的得与失,又关系到人的生与死,欲养生者当慎养神.

“闭目养神”,对于60 岁以上的离退休老人以及终日劳心用脑或长期专注地使用眼睛的人,是很有好处的.在日常生活中,要善于利用空隙时间珍惜视力,保护眼睛.不管三五分钟,十来分钟也好,尽可能地利用空闲时间“闭目养神”.有研究表明,白天有闭目养神习惯的人,晚上更容易入睡,睡眠质量也高,很少做噩梦.说明闭目养神是解除疲劳,恢复体力,提高精力的一种修炼方式.

闭目养神时,人脑避开应付外界干扰,潜心发挥自己对人体的防御功能.脑科学研究专家发现,人体本来就具有对各种病疾的防御能力.因为人的大脑会分泌20 多种类似的激素物质,可使人产生心情愉快的感觉,能防止老化,提高抗病能力,人自然也就健康,就不易得病了.

晚上睡不着觉时,最好的选择也是“闭目养神”,以静其心,先睡心,后睡身.而不是选择读书看报,因为横视、斜视都会加重视力的耗损,且书报内容易引起思绪动荡,心神难安,就更不易入睡,长此以往,对人造成的伤害可想而知了.

“闭目养神”胜似药,有志于此养生实践的人,不妨一试.但闭目养神时要注意做到八个字:“放松、入静、顺其自然”,只有这样才能使全身经络疏通和血气流畅.只有这样,才能达到养生保健、防病、治病之效.长期坚持吧,健康长寿或许就在你这三五分钟里.寿

注意事项论文范文结:

适合注意事项论文写作的大学硕士及相关本科毕业论文,相关注意事项开题报告范文和学术职称论文参考文献下载。

1、毕业论文答辩注意事项

2、论文答辩注意事项

3、论文注意事项

4、论文投稿注意事项