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空腹别做15件事

清晨刚醒来,下午三四点,夜晚睡觉前……每天几乎都有几个时刻会感觉饥肠辘辘,你是选择扛着还是觅食充饥?近日,美国“积极医学”网站刊文指出,空腹时做一些事会很伤身.《生命时报》采访了多位专家,结合国人生活习惯,指出饿肚子时不适合做的15 件事.

饮食习惯

1. 空腹吃水果易结石.首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新表示,水果含有大量有机酸,空腹吃会刺激肠胃.山楂、柿子、柑橘等含鞣酸较多的水果尤其不要饭前吃,空腹吃这类水果易形成胃结石.结石如果长时间留存胃里,会刺激胃酸分泌增多,引发胃炎、胃溃疡等疾病,严重可诱发胃出血.菠萝和荔枝也不建议空腹吃.菠萝富含蛋白质分解酶,餐后吃促消化,餐前吃易刺激消化道.荔枝含糖量高,如果空腹吃太多,过高的糖分可能使人出现高渗性昏迷.

2. 空腹喝酒容易醉.饮酒时,酒精由胃和小肠吸收进入血液,再由肝脏解毒.空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率,引起宿醉,也会损伤肝脏和心脏健康.意大利一项涉及1.5 万人的研究显示,将有空腹饮酒习惯的人和只在用餐时饮酒的人比对发现,前者的死亡率比后者更高.3. 空腹喝咖啡、浓茶伤心伤胃.咖啡或浓茶的咖啡因含量高,空腹喝会刺激胃黏膜,影响肠胃消化功能.特别是有慢性胃炎或胃溃疡的人,最好不要在餐前喝,否则加重肠胃不适.建议在咖啡或红茶里加些牛奶,以减少咖啡因对肠胃的刺激.此外,空腹时摄入过多咖啡因,还会令心跳加速,产生胸闷、心悸等不适反应.

4. 空腹别喝果汁.不少人认为,早上喝杯果蔬汁是个健康选择.殊不知空腹喝果蔬汁不利于营养吸收,同时还会刺激胃黏膜,诱发胃溃疡.台北慈济医院中医科主任田莒昌表示,蔬果大多属寒凉食物,比较适合饭后喝,如果想空腹喝,建议用苹果、胡萝卜等非凉性果蔬榨汁.

5. 空腹别嚼口香糖.口香糖以天然树脂或甘油树脂为主要原料,再加入糖浆、薄荷等调和压制而成.长时间空腹咀嚼口香糖,容易引起胀气等问题.有胃病的人嚼口香糖时间一长,胃部会反射性地分泌出更多胃酸,加重胃溃疡、胃炎等疾病.

生活作息

1. 空腹洗澡易头晕.有人习惯早上起床洗澡,觉得神清气爽,一身轻松.实际上,早上起床时,往往是血糖较低的时候,人体没有太多能量可供给,洗澡又需要消耗能量,空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状,如头晕、恶心、呕吐等.加之浴室空气不流通、温度较高,容易让人头晕目眩.建议最好饭后2 小时再洗澡.

2. 空腹开车易出事.空腹时易出现低血糖症状,人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散,甚至伴有恶心、出冷汗等情况,判断能力、应急能力下降,此时驾车易发生意外.研究显示,很多交通事故与空腹驾车关系密切.

3. 空腹锻炼损健康.有人认为,空腹锻炼有助消耗更多热量.实际上,身体缺乏能量时,运动强度也会较平时有所降低,导致减肥效果也不理想.肠胃功能差、易低血糖的人,更不应空腹运动.

4. 空腹睡觉易暴食.饥饿和血糖低都会影响入睡,使得睡眠浅且容易醒.缺乏睡眠会令人体饥饿激素分泌增加,产生饥饿感,从而更渴望摄取食物.睡前觉得饿,可以喝杯温热的牛奶,再配上几块饼干,可以安神助眠.

5. 空腹别逛超市.饥饿的情况下逛超市,会促使人买下更多食物.英国《每日邮报》上的一项研究显示,饿着肚子逛超市,倾向于购买高热量的食物.研究中,空腹的人比吃了麦片的人多买了18.6%的食物,其中31%为高热量零食.

6. 空腹别讨论重要事情.中科院心理所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示,空腹时血糖偏低,会导致人体认知功能降低、交感神经过度兴奋,并产生寻找食物的焦虑情绪,因此饥饿时人的情绪易激动,甚至变暴躁.可见,空腹时并非讨论问题的最佳时机,此时讨论往往不够客观、冷静,容易引起分歧和争执,建议不妨在讨论前吃些点心、饼干等零食.

就医吃药

1. 空腹服抗生素易胃部不适.常见的抗生素包括阿莫西林、头孢类抗菌药等,建议饭后服用.北京电力医院消化内科主任医师胡建平接受记者采访时表示,饭后服用抗生素类药物有两个好处,一是抗生素口服药大多需要一天吃3 至4 次,跟着饭点吃药能避免漏服;二是多数抗生素对胃黏膜有刺激,饭后服药可避免患者胃部不适.

2. 空腹吃止痛药易恶心、呕吐.、杜冷丁等阿片类药的止痛作用很强,常用于外伤剧痛、内脏绞痛等.饭后服用可在一定程度上降低药物引起的恶心和呕吐等不良反应.

3. 空腹吃胃药效果差.胃黏膜保护剂可覆盖在胃黏膜表面,形成一层保护性薄膜.黏膜保护剂在饭后1 至2 小时或胃不适时服用,可以避免药物直接与食物混合后影响疗效.如果需要服用其他药物,应间隔半小时后再吃胃黏膜保护剂,以免相互影响.

4. 空腹输液易不良反应.人在空腹状态下新陈代谢较弱,此时输液易引起一系列生理变化,如心跳加快、血压升高、呼吸急促等,加上患者如果本身食欲差、体质差,很容易出现头晕、恶心等症状,甚至出现低血糖反应,如面色苍白、心率加快、出冷汗等.此外,空腹输液还诱发或加重药物不良反应,如青霉素、红霉素、阿奇霉素等药物对肠胃易产生不良反应.

总体来说,肚子饿是身体发出的需要补充能量的信号,此时不要硬扛着,最好尽快给身体加油.宋新建议,饥饿时不妨吃些饼干、面包等碳水化合物类食物,温热的米粥、面片、馄饨等也是不错的选择.

(摘自:2017 年12 月5 日《生命时报》)(编辑/黄征)

空腹别做论文范文结:

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