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三大习惯助你由春入下
增酸为主
初夏,人们大量排汗会造成人体阳气不足,皮肤腠理易于开泄,此时多食用酸性的食物及药品,如乌梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮肤适当收缩.
另一方面,随着温度逐渐攀升,人们难免会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降.所以,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃.如果立夏后还多吃油腻的食物,会很容易上火,造成身体内、外皆热,甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症.
重视午休
到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气.这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺.此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病.“春夏养阳”,养阳重在“养心”.因此,入夏之后,不妨来个午休.
午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞也处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感.通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习.
如何午睡更健康？首先,睡前不吃油腻食物,不吃得太饱.因为油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量.
其次,健康的午睡以15——30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1——1.5小时,完成一整个睡眠的周期.
运动按摩
夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期.立夏以后气温渐升,易出汗,许多人因怕热怕出汗,整天躲在空调房间里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状.事实上,适当的出汗可以降低体温,也可以排毒.
初夏时节可以加强锻炼,但运动后要适当饮水或饮温盐水,以补充体液.夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液.活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷.
对于运动的时间,许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好.其实,在天亮之前或天刚亮的时候,空气并不清新,不利于健身.研究表明,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期.
此外,入夏以后,温度逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降.初夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用.
宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃.
除要少吃油腻外,可多吃一些苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等.中医认为,苦味入心,苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用.但是,苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但属于清泻类食物,故体质比较虚弱者不宜食用,否则会加重病情.
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