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三段式教学法在高校瑜伽课程教学中的应用
刘冰茹
西北师范大学知行学院, 甘肃 兰州 730070
摘 要：在体育健身全民化的今天,瑜伽作为一门课程已经走进大学课堂,而对瑜伽教学方法的研究却并为数不多,期望通过对高校瑜伽课程的“三段式教学法”的研究,探讨和分析瑜伽课程的目前在我国高校的教学现状,并引起人们对瑜伽教学重视.文章对高校瑜伽教师的课堂教学也具有一定的借鉴作用.
关键词：瑜伽 课程教学 高校 三段式教学法
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）06—0071—03
1 瑜伽概述
1.1 瑜伽的起源
中文的“瑜伽”一词来自于印度梵语,大意为“和谐”,瑜伽起源于大约5000年前的古印度,据传说与考证,发源地大概在喜马拉雅山脉一带,古印度的那一地带有着许多的修行者,他们修炼身心的时候,逐渐向大自然学习,形成了自成一套的修炼方法,经过岁月的积累、演变,谓之瑜伽.
1.2 瑜伽的派别
瑜伽经过长年累月的发展,逐渐演变为众多派别.首先瑜伽总体上分两大派别,古典瑜伽和现代瑜伽.
1.2.1古典瑜伽
古典瑜伽又细分为众多派别,下分五个主流体系.
智瑜伽：提倡培养知识理念,智瑜伽认为,知识有低等和高等之别.寻常人所说的知识仅仅只是生命和物质的外在表现.这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得.然而智瑜伽所寻求的的知识,是透过所有外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵,让梵进入身体从而获得无上智慧.
业瑜伽：业是行为的意思.业瑜伽认为,行为是最重要的生命表现形式,比如吃饭、穿衣、说话等等.业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过人内心的精神活动,引导更加完善的的行为.所以瑜伽师通常采取极度克制的苦行.他们认为只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界.这有点类似于佛教中得苦行僧.
哈他瑜伽： “哈”的意思是太阳,“他”的意思是月亮.他代表日与夜,柔与刚,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡.哈他瑜伽认为,体位法可以打破原有的骚乱,消除肌体不安定的因素,通过调息来清除体内神经系统的停滞,控制身体的能量并加以利用.
王瑜伽：如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路.哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地.瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用最基本的莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体运动,控制气脉在体内流通,这样的练习通常是在环境幽静的地方,比如山林、海边将注意力集中在某一固定的物体,精神完全沉浸在无限深邃的寂静中.
昆达利尼瑜伽：昆达利尼证明了人体周身存在72,000条气脉,七大梵穴轮,一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇.通过打通气脉,使生命之气唤醒那条蛇,他穿过所有的梵穴轮而到达体外,一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮,即可获得出神入化的三摩地.
1.2.2现代瑜伽
现代瑜伽下分的体系众多,并且还在不断发展,现在主要派别有流瑜伽、阴瑜伽、高文瑜伽、纤体瑜伽、减压瑜伽和高温瑜伽等等.
1.3 瑜伽的益处
1.3.1调节身体、达到和谐
瑜伽通过调节呼吸、动静结合等方式,来刺激身体的各个部分,比如内脏器官、肢体躯干等等,来达到令身心健康的目的.具体的说,例如通过体位,来缓解关节疼痛,增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生；来刺激脂肪新陈代谢,控制体重增长,拉长肌肉线条等等.通过各式各样的体位,可以帮助身体自我调节,达到部分程度上的自愈和身体的和谐.
1.3.2修炼心灵,舒缓压力
瑜伽本来就是身心合一的一种修炼方式,相传是古印度六大哲学派别的一种.所以它在修炼心灵上的作用是很明显的.瑜伽通过打坐、冥想、各种体位等方式来舒缓心灵,达到认心灵的净化升华,同时调节神经系统,瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生刺激效果,心智情绪自然会呈现积极状态.它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观.每天的生活也会变得更有创意.这一点对现代人压力太大这一状况非常有用,可以大大帮助人们舒缓压力.
2 普通高校开展瑜伽课程的必要性
2.1 瑜伽课程深受大学生的喜爱
随着瑜伽的好处渐渐被大家熟知,也随着瑜伽日渐在健身房和普通家庭中流行起来.瑜伽对身体独特的作用使得它越来越受到大家的喜欢,尤其是对于学生而言,通常他们相对比于成人,身体的柔韧延展性较好,使得一些体式更容易做对做好,相对而言,减轻了一些瑜伽体式上的难度,再加上瑜伽不管是对于舒缓压力,对于调节久坐的身体,还是对于抚平浮躁的心态,寻找心灵的平静都有着很好的效果,这就使得学生可以在瑜伽中获益良多,既能够在学习之外找到乐趣,又可以在这个过程中寻求心灵平静,还可以缓解身体的不适,于是渐渐收到了广大大学生的喜爱.
2.2 练习瑜伽有助于促进大学生的身心发展
练习瑜伽的益处总体上来说分成对身体的益处和对心灵的益处.
对身体来说可以缓解身体不适,促进身体的自愈,刺激身体各个部分,调节身体,从而达到使身体更加健康的目的.同时坚持练习瑜伽可以让身体仪态变得更加优美,而且部分程度上来说可以让身体线条更加纤细,达到消解脂肪的作用.还可以促进血液循环,让皮肤更加光滑,有光泽红润.瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯.通过间接的影响你的生活习惯,达到健康身体的目的.
对心灵来说,可以让人平静下来,思考问题减少浮躁,由于它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉,一旦我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在.塑造一个更健康、更平和的心灵.练习的过程中,让我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解.瑜伽的最终目的是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值.有了一颗更有力而纯净的心灵,是一件让我们受益终生的事.
2.3 瑜伽课程能够培养学生良好的健身习惯
有健身习惯的人都知道,其实培养健身习惯的初期是最难坚持的,健身的习惯一旦养成,遍如同吃饭喝水一样自然,如果健身中断便会十分不适.而如何培养健身习惯呢？如果单单只靠学生的自觉,那么无疑在习惯培养初期放弃的人会很多,因为毕竟最开始健身的好处没有显现的时候,坚持是很难的.所以这个时候如果有固定的课程,那么就对培养健身的习惯有着莫大的帮助了.在初期,课程固定,让学生们必须坚持,到了后期,学生们从瑜伽中感受到了健身对自己的益处,也就会慢慢尝试各种各样的健身方式,从而养成自己的健身习惯.而且从瑜伽入手培养健身习惯有着其他运动无法比拟的优势,例如对身体素质的硬性要求没有其他运动那么高,每个人都可以找到适合自己的瑜伽体式,又例如初期入门瑜伽不算困难,便于培养学生的信心等等.
3 瑜伽课程“三段式”教学模式的教学过程
3.1 调整情绪激发兴趣与身心准备阶段
在正式进入瑜伽的各种体式之前,教师调节自身情绪,同时帮助学生们调节情绪,让学生们的情绪进入到即将到来的瑜伽学习之中.首先可以适当播放一些模拟自然的流水声、风吹声、鸟叫声等声音、或者播放一些轻柔的纯音乐,平静学生心情.然后通过,教师慢慢引导学生进入瑜伽的情绪.
进入情绪后,教师就需要带领学生做好瑜伽学习的身心准备,首先通过打坐时的呼吸调整,让整个课堂沉静下来,然后教师通过言语引导,让学生们放下心里的压力与忧虑,然后慢慢进行一些简单的动作,例如搓热手掌抚摸身体一些部位,缓慢地扭动身体一些部位等等,让身体为即将就行的瑜伽课程做准备.
这个阶段有两点需要注意的,第一是瑜伽教师需要通过各种的方式给学生心理暗示,让他们将瑜伽课堂与平时课堂加以区分,以达到让学生充分进入瑜伽情绪的作用,但是同时,外在手段都只是辅助,教师自己情绪对学生的带动才是最为重要的.第二是对学生身体准备要做好监督,切不可忽视身体准备这一环节,这一环节在很大程度上保护了学生在后续的课程中没那么容易受伤,所以情绪上的准备虽说是第一位的,身体上的准备也是万万不可忽视的.
3.2 探究演示阶段
在这个阶段,教师自己练习一些体式给学生做示范,在做示范的同时需要用言语将本体式的方法和注意事项讲解给学生听,以确保他们能够做对学会,避免因为错误姿势带来的身体损伤.在身体做演示的时候,还需要同时留心观察学生,他们是否掌握了该瑜伽体式的全部要点,是否有错误的体式,或者是否体会到了这个体式带来的作用.可以走去帮助学生纠正体式.同时对于一些比较难的姿势,还要注意学生能否做到,如果不能做到,教师则需要根据学生的程度的不同,去降低或者更改部分的姿势要求.同时,瑜伽教师还需要引领课堂的氛围,例如不要让部分学生的畏难情绪影响整个课堂上的学习,保证整个课堂的安静与纯净,示范作用不仅仅指的是示范体式和教学内容,示范的还有对瑜伽的投入的心境与情绪,还有对瑜伽虔诚的态度.
这个阶段,需要注意的,有一点,即教师既是练习者,又是引领者.需要注意自身的情绪对学生的影响,同时也不可完全沉浸于自己的瑜伽练习中,需要明确自己是教授者的身份,充分关注学生的情绪、体式等等的.
3.3 稳定情绪恢复身心阶段
当我们结束瑜伽主体课程的时候,我们需要收回投入进瑜伽练习的情绪,这个时候教师就应该带领学生恢复情绪,收回思绪,同时慢慢把身体状态调整回平时的状态.这个阶段,教师可以通过“卧式”的方法让学生彻底放松下来,用最简单的体式,让学生有这堂课进入尾声的心理准备,随之,恢复最开始的打坐姿势.音乐结束,告诉学生本堂课结束.
这个阶段需要注意两点：第一,瑜伽练习的结束是一个缓慢的过程,心理情绪的恢复也是一个缓慢的过程,教师切不可在突兀结束课程,这样不仅不利于学生心理和身体健康,反而给学生一种突兀的感受,破坏整堂课的美感.第二,瑜伽练习的结束并不意味着瑜伽效果的结束,瑜伽课程结束后,瑜伽对学生生理和心理的影响还在持续着,教师需要清楚这一点,才能在课程结束的时候给学生以正确的指导.
4 结语
古老的瑜伽正越来越成为现代人锻炼身体,净化心灵的方法.大学生们学习瑜伽非常有益于他们的学习、生活,甚至可以说是受益终生的.所以,在大学的瑜伽教学中,我们更应该注意方式方法.
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课程教学论文范文结:
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