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不想生病，记住3个走路治病法
你可能觉得散步只是一项不能更简单的运动,身体不会因此出现什么变化.然而,美国《预防》杂志网站指出,当你迈开腿的第一分钟,一直到一小时结束这段时间,身体会悄悄发生一系列积极的生理变化！
散步一小时 身体就有变化
第1~5分钟
首先迈出的几步会让细胞释放出生成能量的物质,为散步提供能量.
此时, 心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉得到预热.
关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体.
在这5分钟内,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是静止状态下的5倍.
同时为了支持运动,身体开始从脂肪及碳水化合物储备中获取更多燃料.
第6~10分钟
心跳增加到每分钟约140次.
随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡.血压会稍稍上升,但身体会释放扩张血管的化学物质以抵消这一潜在危险.
更多的氧气和血液正不间断地输送到正在工作的肌肉.
第11~20分钟
体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗.
伴随轻快的步伐,身体每分钟燃烧的热量升至7千卡,此时你可能会觉得喘不上气.
肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量.
第21~45分钟
这时你会感到精神抖擞,随着身体不断释放张力,大脑会释放出内啡肽,让人有愉悦感,你会渐渐放松.
由于燃烧更多的脂肪,胰岛素分泌量开始减少,这对超重的人或糖尿病患者来说是个好消息.
第46~60分钟
散步将近1 个小时, 你可能会感到肌肉疲劳,因为体内碳水化合物储存量减少了.
当你慢慢冷静下来,心率和呼吸逐步放慢,尽管燃烧的热量减少了,但还是比锻炼前要多.
这种较高的热量状态将持续1个小时.
T I P S ： 走路加“ 一步”消除病痛不含糊
1.腰痛——倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉.如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人,那么倒走就是最适合您的锻炼方式了.
方法： 可以正走结合倒走,每天半个小时.注意时不时看看身后是否有阻碍物.
2.便秘——走一字步
走一字步会带动胯部扭动,有助增强腰部力量,刺激肠胃蠕动,对防治便秘有帮助.
方法：沿着一条直线走,向左右两侧扭胯,运动量不用太大,走500米足矣.走的时候动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝,还可以配合揉腹的动作.
3.呼吸畅——边拍边走
坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅.
方法：左脚向前迈步的同时,双手往身体两侧张开,在左脚落地时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧拍打后腰处.然后换方向,一边走一边拍.
（摘自《39健康网》）
（古月编辑)
不想生病论文范文结:
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