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古人养生10法
宋代养生家陈直所著的《养老奉亲书》,是我国现存最早的老年病学专著.其中一篇《述齐斋十乐》,简述了10 种保健方法.有些方法虽然不适于现代人,但基本精神仍具有指导意义.
1. 读义理书 宋朝将儒家经义、名理的学问尊为“义理之学”.放在当今,就是要阅读有指导教育意义的书,老年人经常读书看报,不仅可以增加知识,还可以使思维敏捷,延缓大脑衰老.
2. 学法帖子 即临摹名帖.书法在给人美好享受的同时,还是养生保健的好方法.从汉代至清代,人类平均寿命只有25 ～ 40 岁,而大书法家的平均寿命都在80岁左右,比如柳公权87 岁、欧阳询84 岁……人在写书法时,全神贯注、身体正直,上肢及腰腿都会自然配合,全部精气神都贯注到手上,力量运用到笔尖,如同气功导引,能使气血顺畅.
3. 澄心 俗话说,“心静则神安,气调则血流”,老年人每天半小时,能使头脑清醒,身体得到充分休息,精神得到有效放松.具体方法是：取盘腿姿势（单盘或散盘均可）,闭目,进行深呼吸练习,帮助增加肺部含氧量,提升人体活力.一般以30 分钟为宜.若感到体力不支,尤其是有基础性疾病的老人,不必勉强.
4. 益友清谈 茶余饭后,同一两位知己促膝谈心,既增长见识、交流感情,又有益于身心健康.哲学家培根说过：“当你遭遇挫折而感到愤懑抑郁的时候,向知心挚友一席倾诉可以使你得到疏导.”由此看来,解除孤独心理,增进身心健康,“益友清谈”的确是良策.
5. 小酌微醺 中医认为,稍微饮点儿酒可舒筋活血、通络防病.建议老年人饮酒每次不超过一两,饮酒过多或酗酒,尤其是烈性酒,肯定对身体有害.
6. 浇花种竹 园艺劳动既可增加身体活动量,运动四肢筋骨关节,还能调节情绪,给精神带来寄托和安慰.清代袁枚享有“一代文星兼寿星”美誉,据说他官场失意, 四十多岁即辞官,客居江宁,筑园林于小苍山,取名“随园”,“或栽雨后花,或铲风中草”,八十岁仍“精神胜少年”.国外的相关研究也表明,老人坚持园艺活动,能降低心脏病、中风等疾病风险,甚至可以起到降低癌症发病和恶化的作用.
7. 听琴玩鹤 音乐养生在我国古已有之,国外也有研究证实音乐确有养生益处,如止痛、降压、防止大脑衰老等.老年人一般应当选择节奏稍慢、旋律悠扬的乐曲.如果听音乐的过程中有不适感,应立即更换音乐或停止播放.养鹤在今天一般人很难做到了,可改为养鸟、喂鱼或饲养其它小动物,对调节生活节奏、舒缓负面情绪很有帮助.
8. 焚香煎茶 闻香怡情添意趣,品茶养性可长寿.闻檀香可宽胸理气,闻沉香可使心情沉静,闻茉莉花、玫瑰花香可开胃醒脾.闻香应以天然树木、花草香味为宜,不宜闻过于浓烈的香味.据《神农本草经》记载,茶叶饮之,使人益思,少郁轻身,利小便,去痰热,令人少眠,有力、悦志,历代养生家大都钟情于茶.
9. 登高观山 老年人在力所能及的情况下爬爬山,登高远望,既活动了筋骨,又能开阔胸怀.
10. 玩牌弈棋 老年人适当打牌下棋,可活跃大脑,提高反应能力,不失为丰富生活的好办法.
养生论文范文结:
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