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复健DIY缓解腰颈关节痛
王三水
在帮助腰颈关节痛的患者康复的过程中,治疗师通常会利用特定仪器或设备来促进患者复健效果,目前较为常见的复健治疗设备包括：
1.冷敷/加压冰袋
通过可调控的压力减轻关节充血和肿胀,冷敷功能有助于减轻疼痛,达到减少组织内出血、缓解局部疼痛的双重功效.不同的冰袋型号可最大限度覆盖受伤部位,适用于肩、肘、腕、腰背、大腿、膝、小腿、踝、脚等部位.
2.持续被动运动仪器
膝关节置换手术的患者通常需要这类仪器,主要是在手术后增加患者关节活动度,减少粘连及减轻肿胀.每次大约30分钟,活动角度则根据患者情况循序渐进增加.
3.颈腰牵引机
主要功能为放松肌肉、减轻疼痛、解除肌肉痉挛、增加脊椎间距离和减轻关节压力等.适用于腰椎间盘突出、脊椎侧弯症、脊椎腔狭窄症、腰痛、背痛、坐骨神经痛等,但必须在专人指导下进行,确保其安全性.
4.干扰波电疗
干扰波是由两个中频交变的电流,汇聚而成的较低频波形.这种电流穿透力佳,能治疗较深的组织,达到舒缓疼痛、促进血液循环、放松肌肉及消炎等治疗效果.治疗师会将吸盘或电极贴固定在患者身上,电流强度应保持在患者感觉舒适或能忍受的范围.
5.超音波治疗
超音波是运动伤害患者最常选用的复健治疗法之一,可以在组织中产生不错的生理效应,例如：松弛粘连组织、提升组织弹性,促进局部血液循环、降低发等.
与其等到浑身疼痛才求助医生或复健治疗,不如学几招简单动作防患于未然.
膝盖关节末端伸直运动.
坐在椅子上,毛巾绕过脚底,手握住毛巾头两端,右膝屈曲抬高后往前伸直,维持几秒后回到开始姿势.两侧交换重复进行.
蹲墙动作.背靠墙而立,脚后跟与墙面大约保持一段距离,身体沿着墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角,停留几秒后再慢慢直起身体.重复练习15～30次.
腰背坐骨神经牵张运动.
仰卧,双膝屈曲,单侧脚底踩在毛巾/被单上（另一侧脚保持屈曲）,接着将脚伸直向上抬起至最大限度,直到感觉紧绷或有刺麻感,稍作停留后重复几次.两侧交换重复进行.
梨状肌伸展.平躺仰卧,髋关节和膝关节屈曲.抬起小腿放在对侧的大腿上（类似翘二郎腿）,往身体方向弯曲直到臀部肌肉感觉紧绷.两侧交换重复进行.
颈部颈部伸展.坐定,背部挺直,双手放膝上,左手抓握椅子以固定身躯,右手按住左侧头部,将颈部侧弯向右侧肩部,以放松颈部侧面肌肉,持续10秒钟,两侧交换进行.接着进行扭转颈部运动,背部挺直,右手推压下巴左侧,将头部轻轻推向后方（确保身体不旋转）,两侧交换进行.
锻炼深层颈部屈肌.身体平躺,双手放在腹部,腹部隆起做“颈部后缩”运动,确保肩胛维持在正常位置.
复健3迷思
复健治疗并非特定人群的专利,也不局限于运动伤害或中风康复治疗.慢性疼痛（例如：肩颈疼痛、腰酸背痛）、急性疼痛（例如：肌肉拉伤、关节扭伤）、中风、中枢神经损伤（如：脊髓损伤）等都属于复健的治疗范围.
首先,治疗师找出疼痛/问题根源或经过相关专科医生转介,再根据个别需求制定合适的复健治疗方案.治疗目标主要包括：减轻疼痛、放松肌肉、锻炼肌肉、教育患者正确姿势、维持健康状态等.强调唯有找出问题根源对症治疗,才能更有效地缓解疼痛、改善相关问题.
复健治疗主要分为几个领域,其中包括物理治疗（例如：水疗、热疗,行走训练、姿态训练、肌力训练、牵拉运动等）、职能治疗（例如：被动性关节运动、坐站平衡训练、掌指功能训练等）和语言治疗（例如：听理解训练、口语训练、口腔动作训练、听辨训练、发音部位法等）.
迷思1：复健效果太“慢”.
很多人都觉得复健往往要很长时间才见效,其实复健疗程的长短,主要取决于个人的病理、身体状况和配合度.一些急性扭伤或拉伤,可能几天就可以康复,但长期累积的慢性伤害,自然需要更长时间才能改善.
所以,接受复健治疗一定要有耐性.有些人稍有好转就不再坚持,等到有痛才再次求医.其实,接受复健治疗并不仅仅为了解决疼痛,也要找出问题的根源,才能更有效地改善情况.想要立竿见影解决问题,是很多人常有的错误观念之一,复健需要时间和耐性.迷思2：中风或重伤患者才需复健.
一提到复健,很多人的印象仍停留在属于开刀、中风或车祸重伤时才需要做的事.很多常见的现代文明病也需要复健治疗,例如：肩膀酸痛、腰酸背痛、手部疼痛.近年来科技产品大行其道,很多年轻人已经开始面对各种颈椎和过度劳损问题.
迷思3：运动可缩短复健疗程.
有些人认为,运动有助于加速康复过程,因而在接受复健期间配合大量运动,希望可以借此加速身体机能修复,这并不是正确的做法.有些疾病不应操之过急,应等到疼痛减少才能进行适量运动,不要弄巧成拙,让伤害变得更严重.
编辑：若愚woxingzhai123@163.com
复健论文范文结:
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