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音乐是高强度锻炼的好搭档
听着最喜欢的音乐去进行高强度间歇训练,‘或许能改善你对这种训练方式的体验,让你更容易坚持下去,享受到在短时间内迅速提升身体素质的成就感.
无论是在实验室里还是在健身房中,高强度间歇训练( HIIT)都是时髦话题.HIIT通过将多组高强度的爆发期训练和低强度的恢复期训练组合,使人体的有氧和无氧系统同时运转,在短时间内取得有氧和无氧双重训练效果.研究显示,HIIT即使进行很短的时间,也可显著提升健身效果,20分钟的HIIT训练通常比在跑步机上连续跑一个小时更有效.
因耗时短、便于灵活安排等特性,HHT符合现代人的作息规律特别是职场人士的需求,故广受追捧.只是,这种训练耗时短,意味着它更费体力,需要锻炼者具备更强大的意志.
以往的研究显示,大多数人不喜欢给自己的锻炼日程加码.如果他们认为健身计划难以执行且缺乏乐趣,就很难坚持到底.健康科学家和公共卫生专家甚至主张,HIIT不应受到如此多的关注,毕竟,这项运动的门槛相当高,不会有太多人自愿选择它.
现在,终于有学者开始关注人们进行HIIT时的感受,研究能否设法缓解不适.此前,人们普遍认为听音乐能让锻炼变得轻松,但主要是指比较和缓的运动,如骑车和慢跑.
去年10月出版的美国《体育科学》杂志刊发的一篇文章,介绍了加拿大麦克马斯特大学的研究.这项实验召集了20名年轻志愿者,所有人都充满活力,但缺乏有关HIIT的经验.
调查对象首先接受问卷调查,根据主观想象回答了这项运动的强度,以及自己是否喜欢这样的锻炼（是会坚持下去,还是半途而废）,并按要求列出了锻炼期间愿意听到的歌曲.
研究人员为这批志愿者设计的HIIT强度特别大,试图以此让后者的身体和情感反应更加强烈.受试者被要求在固定自行车上热身,2分钟后,进行每组30秒、连续4组的高强度爆发运动,中间穿插4分钟的低强度运动.
受试者两次来到相同的健身房,第一次没有听歌,第二次听的是自己选定的歌曲.每次实验进行到一半时,他们都会停下来休息一个小时,顺便填写调查问卷.
研究人员本以为志愿者不愿再重复这种强度的锻炼,结果却出入意料.
在“喜爱程度”一栏,研究者设计了1—7档,7代表特别喜欢,志愿者普遍选择了5．听完音乐后,这个数值上升至6.另外,听音乐也让人们更愿意在未来继续从事这项运动.
数据表明,HIIT也许并不像上面那些专家所说的,会把大部分参与者折腾得痛苦不堪.而且,音乐令人们在进行这项训练时更能享受到运动的乐趣.
当然,实验设计者也注意到,志愿者的选择范围比较狭窄,实验结论只能说明年轻健康、充满活力的人愿意尝试HIIT,而且,这些人对音乐的偏好大致接近.那么,在年龄更大、体质较差,平时不喜欢高强度锻炼,或者只懂得欣赏古典音乐的人群里,HIIT有没有市场？这个问题有待进一步解答.
如果你对HIIT感兴趣,又担心强度太大无法持之以恒,那么可以试着列一张喜欢歌曲的清单,听着心爱的音乐去尝试一把热血沸腾的感觉.说不定,你会从中收获超乎想象的乐趣.
摘自《青年参考》
音乐论文范文结:
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