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一招一式，皆有法度
预备势
动作 1：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正,目视前方.
动作 2：随着松腰沉髋,身体重心移至右腿；左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽；目视前方.
动作 3：两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后,目视前方.
动作4：两腿膝关节稍屈；同时,两臂外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向内,两掌指间距约10 厘米；目视前方.
第一式：两手托天理三焦
动作 1： 接上式,两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上；目视前方.
动作 2：两腿徐缓挺膝伸直；同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向上托起,掌心向上；抬头,目视两掌.
动作 3：两臂继续上托,肘关节伸直；同时,下颌内收,动作略停；目视前方.
动作 4：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上；目视前方.
本式托举、下落为一遍,共做六遍.练功时,两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正.
【功理与作用】通过两手交叉上托,缓慢用力,保持抻拉,可使“三焦”通畅、气血调和.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用.
第二式： 左右开弓似射雕
动作 1：接上式,身体重心右移；左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直；同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内；目视前方.
动作 2：上动不停.两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时,右掌屈指成“爪”,向右拉至肩前；左掌成八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,掌心向左,犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向.
动作3：身体重心右移；同时,右手五指伸开成掌,向上、向右画弧,与肩同高,指尖朝上,掌心斜向前；左手指伸开成掌,掌心斜向前；目视右掌.
动作 4：上动不停.重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前,指尖相对,掌心向上；目视前方.
动作 5 至动作 8：同动作 1至动作 4,唯左右相反.本式一左一右为一遍,共做三遍.
第三遍最后一动时,身体重心继续左移；右脚回收成开步站立,与肩同宽,膝关节微屈；同时,两掌分别由两侧下落,捧于腹前、指尖相对,掌心向上；目视前方.
【功理与作用】本式可调节手太阴肺经等经脉之气,发展下肢肌肉力量,提高协调能力,同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势.
第三式：调理脾胃须单举
动作1：接上式,两腿徐缓挺膝伸直；同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右；同时,右掌随臂内旋下按至右髋旁,肘关节微屈,力达掌根,掌心向下,掌指向前,动作略停；目视前方.
动作2：松腰沉髋,身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时,左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,掌心向上；右臂外旋,右掌向上捧于腹前,两掌指尖相对,相距约 10 厘米,掌心向上；目视前方.
动作3、4：同动作1、2,唯左右相反.
本式一左一右为一遍,共做三遍.第三遍最后一动时,两腿膝关节微屈；同时,右臂屈肘,右掌下按于右髋旁,掌心向下,掌指向前.
【功理与作用】通过左右上肢一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾、胃、肝、胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位,达到调理脾胃和脏腑经络的作用.练习此式也可增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病.
一招一式论文范文结:
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