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常练拔根提气可强肾固精
人们常说生命在于运动,于是很多人开始用各种各样的方式去锻炼身体.我曾在一个北风呼啸的早晨,看到一位五六十岁的先生在围着跑道呼哧呼哧地跑步,时不时地还加速冲刺一下,整个人气喘吁吁、大汗淋漓.看到这个场景,我真想上去拦住他,但又不知道说什么好,只能作罢.
选择适合自己的运动
中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”,也就是说,在刮风下雨、寒天暑热等极端天气里,尽量不要到室外去锻炼,这样反而会引起很多疾病.其次,锻炼也要选择适合自己的方式,对于老年人来说,身体总体上处于机能衰退的状态,不适合做过度透支体力的剧烈运动.
其实,对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人,可以选择一些相对缓和的锻炼方式,比如打太极、练八段锦等.有一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式,叫做“拔根提气”,尤其适合中老年人,长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用.
“拔根提气”的动作要领
古人在作息方面讲究“日出而作,日落而息”,这是一种顺应大自然、天人合一的原则.因此,每天早上太阳刚刚升起的时候,可以选择一个环境相对舒适、安静的地方做“拔根提气”的动作.
整个过程可以分成两步：第一步,首先双手握拳,然后随着握拳提起后脚跟,同时进行吸气；第二步,呼气,脚跟落地,同时两拳放松,恢复原状.
务必注意呼吸节奏
每次锻炼时,这个过程可以缓缓地重复10-20遍.练过八段锦的人应该知道,里面有一句“背后七颠”,说的就是这个“拔根提气”的过程.可不要小看这个简单的动作,我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候,会促进气血往上走,而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走.只要把握好节奏感,就可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用,长期坚持下去还有一定的强肾固精效果.在紧张或者长时间工作感到疲劳时,也可以做“拔根提气”的动作,能够有效地缓解紧张疲惫感.
不过,在做“拔根提气”动作的时候,需要注意两点：一定要用鼻呼吸,而不能用嘴,这样有利于血液循环；吸气的时候最好伴随着收缩肛门,呼气时松开,这样可以起到预防或减轻一些肛肠病的作用.
（摘自9月23日《保健时报》孙学达文）
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