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你被这些减肥谎言骗了多少年？
【只要运动就能减肥】
这种说法并不科学,实践证明：只有持续运动超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能.随着运动时间的延长,脂肪提供的量可达总消耗量的85%.短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显.而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善,不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来.
【不吃早餐减肥快】
大错特错！很多人以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,其实恰恰相反.不吃早餐,会让人的机体本能地产生一种强烈的饥饿感.从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量.
每天吃早餐的人,代谢时间会比不吃的人提前6个小时！不吃早餐是一定会降低代谢的,恐怖的平台期会很快就到来！
【减肥期间不能碰脂肪】
大家真的误会脂肪了！适当的摄入脂肪,其实能让你增强饱腹感.适量地食用脂肪可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取,而且对皮肤和头发很有好处,你看那些节食饿得死去活来的人,是不是肤色蜡黄、头发掉一地甚至大姨妈都不来了？
所以还是那句话,适量吃肉没事,但是一定要少吃零食,奶茶、薯片可乐、油炸烧烤,那里面的脂肪才是胖死人不偿命的！
【性是最好的减肥运动】
一次充满的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,几乎没什么肌肉会被运动到.所以,消耗的体能其实有限.
【减肥先减胸】
因为这句话,许多女孩子都在担心身体其他部位还没什么变化的时候,胸部倒先变小了.说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先变化的,是你的小肚子！因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感,在运动中,身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源.
【停止运动后,肌肉就会变脂肪】
这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁.只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但这并不是指你的肌肉“变成”了脂肪.
【冬天锻炼会消耗更多的卡路里】
的确,在开始做运动的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了.所以对于消耗卡路里来说,和冷热关系不大.
【身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了】
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天、上个月、去年一样多.不过,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右.
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