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八个药方治疗悲伤
科学家对悲伤做过许多研究,以下是8 条值得一试的抚慰悲伤的方法.
漫步散心.心情不愉快时,不妨在小区附近散步,和几个朋友边走边聊就更好了.美国密歇根大学一项研究发现,户外集体散步有助于减压,还可大大降低患抑郁症的风险.
晒晒太阳.自然光可以帮助我们调整生物钟、有助睡眠,还能补充维生素D.缺少维生素D 会使人感觉疲乏、情绪低落.美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出,阳光可以激发大脑释放“快乐因子”血清素,所以晒太阳能改善心情、释放压力.
改变姿势.长时间在电脑前维持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁.瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、提高兴致.当你感到不适时,要改掉蜷缩姿势,尽可能舒展身体.加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研究人员通过试验表明,“站如松”不仅能给人留下良好的印象,还能减轻身体的各种疼痛,让人感到全身舒畅、心情愉悦.
远离糖果.甜食可以在短时间内镇静情绪,使人心情愉快,但因含糖食物很快被肠胃吸收,造成血糖急剧上升又下降,反而让精神更加不济,也影响情绪的平稳.
会友聊天.与朋友交流时会产生催产素和内啡肽.催产素是一种在哺乳时大量分泌的神经肽,能减轻焦虑、降低血压和心率.内啡肽是一种脑内神经递质,使人产生幸福感.朋友之间的交流会提供情感上的支持,即使只是谈论天气,也能有效提升情绪.
读一本书.英国国民健康保险制度和英国公共卫生已通过“阅读书籍处方计划”,并针对抑郁症、焦虑症等一系列心理问题列出书单.萨塞克斯大学“心智实验室”研究发现,各种减压方式中,阅读效果最佳：6 分钟内就能使压力水平降低68%,比听音乐和散步效果都好.
追忆过去.怀旧可以帮助人们战胜孤独.有研究表明,回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖,心情得到放松.珍贵记忆可减少百无聊赖的感觉,有助于降低孤独感,让人用更积极的眼光看待生活.
接纳衰老.不必因衰老而消极,美国研究人员发现,如何看待衰老会影响心情.总是纠结于变老会让人心情郁闷,而肯定年龄增长的积极方面会使人感觉更好,身体更健康.
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1、临床药物治疗杂志