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不要活在抑郁的世界里

当我们听到凄惋的“梁祝”乐曲及越剧“红楼梦”中黛玉葬花时,我们不免会为抑郁成疾,英年早逝的梁山伯及红颜薄命的林黛玉落下几行泪.确实,抑郁、消沉的心理状态往往会诱发或促发躯体疾病.

三十岁的白芸在某上市公司做会计,每到年底,各种报表和账目特别多,工作也很忙.上个月,她连续记错了两次账目,被老板叫去办公室狠狠地批评了一通.

此后,白芸心里就存下了疙瘩.从事会计这行已经四年多了,平时,白芸的工作都非常认真,最近两年都被评为公司的先进个人.平时出错也就算了, 她懊恼的是自己怎么能在这个关键时刻出错.前段时间,公司就在传财务部要提拔一名会计做主管,按照学历资历,白芸都是最符合条件的人选了.她很担心,如果这两次差错给老板留下不好的印象,这次升职加薪的机会就可能泡汤了.

从上个月起,白芸就没有睡过一个好觉,每天都要到凌晨两三点才能勉强入睡,还时常躲在被窝里面偷偷地流眼泪.一到上班时间,她就感到既疲倦又恐慌,虽然心里干劲十足,手脚却软弱无力,老板交代给她的工作总是无法在规定时间内完成.

而且上班的时候担心被同事看出来,白芸总是强作笑脸,可是心里觉得很累,很压抑,尤其出错之后,总觉得自己一无是处,担心领导、同事会用另眼相看,有时看到同事小声说话,白芸就觉得他们在议论自己.最近白芸不但每天都很晚入睡,还时常被噩梦惊醒.就当我们听到凄惋的“梁祝”乐曲及越剧“红楼梦”中黛玉葬花时,我们不免会为抑郁成疾,英年早逝的梁山伯及红颜薄命的林黛玉落下几行泪.确实,抑郁、消沉的心理状态往往会诱发或促发躯体疾病.

说前天晚上白芸梦见老板让她做账目报表,好不容易做完了拿给老板看,可是一半以上都出错了,不是数字对不上就是报表格式不对.老板暴跳如雷,说要立刻将她开除.惊醒后,白芸就再也无法入睡,她对未来充满了担忧.

生活中,大多数人是很容易与抑郁邂逅的,而抑郁也逐渐扩大着它在人群中的浸染度.据世界卫生组织统计,全球抑郁症的发病率约为11%,目前全球抑郁人口多达1.2 亿人, 抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病之一.而我国以抑郁障碍为主的心境障碍患病率总体上呈上升趋势,心境障碍患病率为4.06%,其中抑郁障碍3.59%,高于上世纪八十年代、九十年代调查结果.据悉,抑郁障碍里包含了抑郁症、抑郁障碍未特定、心境恶劣,这说明精神障碍这一大类疾病的复杂性.

无论是明星还是普通人,不可能总是在生活中快乐无比、无忧无虑,有时也会感到无能为力和莫名的忧伤,就好像血液被无形的污物堵住,我们疏通不了,所以焦急难耐.从病理的角度来看,抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪.对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失.但有些人,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔.当抑郁一直持续下去,愈来愈严重,以致无法过正常的生活,就会变成抑郁症.

虽然抑郁症在现代生活中比较普遍,但并不是没有办法医治,下面就介绍4 种有效的疗法:

1.把我们的抑郁喊出来

目前流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头,中医里有个功法是属于喊叫疗法的,叫“哼哈吐纳法”.其步骤是找一个空旷处,放松站立.首先,深深吸入一口气,在吸气的同时,左、右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己.然后,呼气,瞪眼发出“哼”的声音,尽量延长,同时紧握拳.待气出尽以后,再用最后的力发出“哈”音,同时两手尽量张开.之后,再进行第二次呼吸.在吸气同时,手势同上;呼气时,瞪眼,两手尽量张开,同时发“哈”音.气出尽时,再用最后的力发“哼”音,同时紧握拳.

2.听音乐解抑郁

音乐能直接进入潜意识领域,所以它是驱除心理疾病的最佳治疗手段.大量研究表明,音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应,可以引发情绪反应,松弛神经,从而对心理状态产生影响.

当我们感到孤独无助,得不到别人的理解,缺乏主动性,对任何事、人、物均提不起兴趣时,最好的宽心方法是每天听3 遍贝多芬的音乐,如贝多芬的《第二交响曲》.其他作曲家的作品也有医疗功效,如拉赫玛尼诺夫、柴可夫斯基的作品能使我们恢复信心,而且音乐疗法没有任何副作用.

3.沐浴阳光,活动身体

多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利.多活动活动身体,可使心情得到放松,阳光中的紫外线也可或多或少改善人的心情.

4.放松地生活

抑郁的人缺乏摆脱警戒状态而安静下来的能力.如果是这样,我们可以这样做:首先,选择一句话或祷告词,作为入静的口诀.然后,选择一个舒服的姿势安静地坐下或躺下.闭上眼睛,肌肉放松 ,缓慢而自然地呼吸,呼气时默念我们选择的口诀.如果我们思想走神,想法回到口诀上来.这样的方法最好每天做1 ~ 2 次,每次10 ~ 20 分钟.

(编辑 王娜)

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