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打响春节身心保卫战
本刊记者 范琪琦
春节作为中国最隆重的传统节日,是合家欢聚的好日子,免不了推杯换盏,彻夜欢娱.但同时春节也是疾病高发期：饮食过于油腻,会引起内分泌疾病；气温偏低,会诱发老年人心脑血管病；醉酒,会造成外伤或酒精中毒；生活习惯打乱会引发“春节心理病”……如何度过一个健康的新年呢？本期“第一时间”就为大家打响春节身心保卫战.
第一战：护心
每年春节长假都是冠心病、高血压等心血管疾病的高发期,由于寒冷刺激人的生理保护性机制,再加上春节使得人们愿意进食高热量、高脂肪类食物,这样会造成血液中血脂水平增高,血液黏滞度增加.多种因素共同作用,对心脏不好的人群来说,的确是不小的考验.
心血管疾病是一大类发病原因非常复杂的疾病,根据病情的不同,应当采取不同的预防和保护措施.对于平日健康状况较好的、以中青年人为主的群体,春节期间仍要养成健康的生活方式,预防心血管疾病的发生.要做到合理膳食,多吃蔬菜及水果；睡眠规律,保证每天7~8 小时睡眠,尽量避免熬夜；戒烟限酒,吸烟是心血管健康的最大杀手,危害自己也危害家人,饮酒也须适度,不酗酒,更不能酒后从事驾车等危险活动；长假期间,在避免受凉的情况下也可从事一些户外活动,较之长时间从事室内娱乐活动,室外活动对身体更有裨益.
而对于老年人,或是已经患有心血管疾病的患者,须做到以下4 点：1.避免心血管疾病的诱因,如体力活动、寒冷、情绪波动、用餐过饱、便秘、停服药物等.2.身边备有监测血压、血糖等指标的仪器,并做到定期监测血压、血糖,有异常时引起警惕.3.遵照医嘱,按时、按量、坚持服用药物,并随身携带急救药物,如速效救心丸等.4.心血管疾病患者的身边保持有人陪伴,避免出现严重问题时无人发现.
第二战：保胃
春节期间患胃病的人多,究其原因,都和胡吃海喝、不节制、不会吃有关.那么春节我们怎么吃？怎么保护胃呢？
饮食掌握量和度按照中国人的传统习俗,春节是一年里最大的节日,在那期间,家家户户都会大鱼大肉.但是大家千万不能被春节时满桌可口的菜肴给迷惑了,要知道适量、适度对于肠胃才是最好的,否则只会适得其反.
合理安排饮食节日期间可选择少量多餐.食物要选用易消化、营养价值高及对胃有保护作用的材料.烹调方法宜用蒸、熬、煮、氽、烩等,少食煎炸食物.同时忌食粗纤维多、硬而不消化的食物,避免过甜、过酸、过冷、过热及辛辣食物刺激胃部.
外出旅行不乱吃旅游中特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下,应进食清淡、稀软易消化的食物,不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西.长途乘车、船等易出现头晕、恶心、食量下降,应多喝些茶水、果汁,吃些水果、面条、稀粥等,可通过少量多餐的方法减少恶心.另外,蔬菜是重要的副食品,旅游中人体的消耗很大,需要及时补充.
第三战：护肝
春节过后,肝病患者就诊率会明显增多.提醒大家节日期间一定要格外注意对肝脏的保护,尤其是肝病患者.
睡眠护肝一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时,一是子时.这段时间也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复.所以节日期间也要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10 点前上床,保证11 点左右睡熟,为肝功能的修复做好铺垫.
饮食护肝面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨适量吃些畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果.多喝白开水.白开水要保持新鲜,每天3~4 次,每次1 小碗.白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效.
情绪护肝节日期间亲朋好友聚会多,免不了有言语失和之处,这时千万不要情绪失控.即使生气也不要超过3 分钟,尽量做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康.
防范“天敌”节日里最少不了的是烟酒.酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方.首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏.脂肪肝是最早出现的征兆,最终发展到不可逆的“肝硬化”.另外,中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严格戒除为好.
第四战：防痛风
春节长假连轴转的“肠胃运动会”虽可满足口腹之欲,但也可能给高尿酸血症人群带来直接反应———痛风急性发作.
节日的痛风病往往首发或复发于酒宴之后,常在半夜里一两点钟突然发生在脚拇趾和手拇指关节处,剧烈疼痛,红肿发热,也可累及其他关节如踝关节,并可反复发作.有的人在关节、耳廓等处发生大小不一的结节并可破溃流出白色粉粒；有的人尿中出现蛋白、红血球、小砂石.
在春节期间要预防痛风的发生,需要做到以下几点：
首先要劳逸结合,适当地参加体育活动,不要过分静卧、；其次饮食要均衡,不可暴饮和贪食,特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等,要控制进食量；再次进补要合理,对那些含高核酸的保健品也不可多食,因为核酸的最后分解产物是尿酸；最后要多饮水,每日2000~3000 毫升,可增加尿酸的排泄.在多饮水的同时可服些碳酸饮料,增加尿酸的排出.
第五战：控血糖
节日期间,人们都会或多或少地改变平时生活习惯及饮食结构.对于正常人来说这也许没有什么,可对于广大的糖尿病患者来说,度过这一段时间可能并不轻松.糖尿病患者怎样才能安全度过春节？
节假日中生活往往不规律,餐时、餐次、饭量、睡眠都不定点,同时也会影响到正常的打针用药,甚至因故忘记用药,进而导致血糖失控.因此,糖尿病患者应尽可能保持平日的生活起居,规律进餐及用药.另外,不要忽视了血糖监测,根据监测的情况及时调整饮食及药量,防止血糖波动过大,继而病情加重.遇有血糖波动大,或合并感染及其他并发症情况发生要及时看急诊,不要因为是春节就延误了治疗.总之,患者在春节期间也要记住：“勿忘(忘记服药)、勿忍(忍着不去医院)、勿忌(忌讳过年吃药).”
第六战：护眼
春节期间,很多人开始熬夜看电视、打牌、玩电脑.睡眠不足和过度用眼会严重损害眼睛健康,在开心过节的同时,也不要忘记保护自己的双眼.
1.要注意用眼卫生,看电脑1 小时后就要休息5~10 分钟,可起身走动走动,并远眺5 米以外的物体,最好做做眼保健操.
2.年轻人打算熬夜前,可以先服两粒维生素.维生素B 能够解除疲劳,护肝脏解毒,并有提神效果.维生素A 或胡萝卜素里的抗氧化剂可以保护眼睛,减少熬夜刺激.
3.熬夜时饮料的选择最好以绿茶为主,既可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让人神清气爽.但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压及明目.
4.熬夜过后可使用眼膜敷眼,冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿.如果眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水.不过最好的方法还是尽量闭眼休息,放松眼球.
第七战：保胆
胆囊在经过春节美食的狂轰滥炸后,已经不堪重负.加上假期彻夜狂欢,休息不合理,导致人体机能紊乱,如果还不注意饮食节制的话,极容易诱发胆囊炎、胆绞痛、胆结石等,危害人们的健康,也危及到节后的正常生活和工作.
提醒大家,患有胆囊疾病的人群在春节饮食中一定要做到荤素搭配、分量适中,这样既能确保营养的摄入,也可避免病从口入.另一方面,在假期里适当注意保暖,保持劳逸结合的生活节奏,为节后重返工作、学习岗位储备充足体力.如果炎症发作比较频繁,症状比较重,采用利胆药等保守疗法又不见效,就应该考虑手术治疗.
第八战：养神
春节,是一段让人们能够充分探亲访友、交流沟通、娱乐休闲的日子.不过,对于一些平时在高度紧张状况下工作的人群而言,这倒未必是一件令人舒心的事,许多人并不是很适应清闲的生活.尤其是一些白领们,他们一旦停下来无事可做,反而容易出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应.心理学上将其称之为“节日心理综合症”或“节日心理失调症”.那么,大家应该如何防范“春节心理病”呢？
学会自我调适对于这种心理失调症,大家应该学会进行积极的自我调适,尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个假.比如,走亲访友,外出旅游,听听音乐,读本好书……都是很好的休闲方式,可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来.一个身心健康的人不但应当会工作,更应当会生活.
克服放纵心理暴饮、暴食、暴玩等放纵行为,常常促使人们不顾健康、透支体力,甚至造成乐极生悲.这样,将会使本应喜庆的节日气氛蒙上阴影,不但影响当事人自己的身心健康,还会影响全家人的过节心情.因此,人们在春节期间应该努力克服上述放纵心理,在酒桌上尽量做到应酬适度,在饮食中要特别注意荤素搭配,外出游玩时注意适当休息.
避免旅游精神综合征如今,很多人都会选择外出旅游来度过春节.但也有人在外出时,会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍.因此,春节出游者应注意外出时的自我保护与调适,比如不要把旅游行程安排得过满,以免使自己过于紧张；注意及时休息,及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时,应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间,活动活动筋骨,做做深呼吸,以减轻旅途带来的身心疲劳.另外,出游时随身带些镇定药也是非常必要的.对于年老体弱者,最好不要做远距离的长途旅行.
总之,春节是快乐幸福的节日.无论你拥有多少,处在什么位置,都应该以快乐的方式、美好的情绪度过,感恩地辞旧,喜悦而充满希望地迎新.
春节安全注意事项
为了您和家人度过一个欢乐、祥和的春节,《人人健康》特别整理了春节安全注意事项,希望朋友们都能够仔细地看一下！
安全事项一：用电安全春节期间大功率电器使用机会较多,安全用电是迫切需要关注的问题.不要让孩子随意乱接电线,避免灾害发生；检查一下家用电器是否有漏电、老化的现象,以免引发安全事件；对于取暖器材做到人离电断.
安全事项二：用火安全防止住宅火灾,不要卧在床上吸烟,离家外出时要关闭煤气,拉掉不必要的电源,对易燃物品要妥善处理好；熏制腊制品时注意火候,防止油温过高起火,建议在家里放置灭火设施.
安全事项三：居家安全即使是人在家里,也不要存放大量的或金银首饰；注意安全使用热水器,使用煤气热水器时务必保障通风；出门前检查门窗是否全部锁好.
安全事项四：交通安全春节期间外出的人比较多,要注意交通安全,遵守交通规则；进入春运忙碌时期,回家的迫切感受让人理解,但千万不要乘坐无牌无照的“”；不要酒后驾车和疲劳驾车.
安全事项五：出行安全不要在街上长时间接打电话,需要时请进入路边的超市、商场、商铺等安全的地方；出门时保管好自己的随身物品；有小孩同行时,请随时确保小孩在自己的视线内；去集市、商场、旅馆、体育场、影院、歌舞厅等人员密集场所,要注意防止发事故；不要去结冰的河（湖）里溜冰,防止发生溺水事故.
春节论文范文结:
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