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篮球基本功

【摘 要】运用文献资料,观察研究及归纳组织等研究方法,阐述繁锁枯燥的篮球基本功的重要作用.认为基本功可从手、脚、腰、眼、意(意识)这几个方面去训练,且各项基本内容是高度统一的有机整体.

【关键词】基本功

前言:

篮球运动自1891年在美国诞生后,经历一个多世纪的发展,如今形成集观赏性、竞争性、经济性,大众性与一体的全球运动.无论是篮球运动的制高点NBA,还是遍布世界各地的城乡中学,篮球运动都受到追捧.各种训练队,代表队俯手即拾.众所周知,篮球是5个人的集体运动,集5人之力才能绽放光芒,有集体便有配合,战术随之产生.可某些代表队片面强调战术,而忽略了个人最基本的功夫,谓之基本功.

正文:

“基本功”这个词是从我国传统训练方法——练功引用来的,它长时间流传在武术、戏曲、杂技、书法等各行各业的基础训练中.

那么篮球基本功的内容是如何确定的呢?篮球运动是以篮球为主要工具的集体竞赛项目,有激烈对抗和快速多变的特点,而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的,因此最基本、最简单、最本质的部分存在于技术动作之中.而篮球技术种类繁多,有传球、投球、运球、篮板球、防守等,各类技术动作又有很多方法,不管哪个动作方法,从结构来看,带关键性的规律部分,是以手对球的控制和支配为主、配合以脚步移动来完成各种攻守动作的.

基本功的内容:

一、关键:手(手指手腕的控球能力)

手的基本功指手对球的感应能力、控制球能力和手指手腕的集中爆发用力的能力.手对球的控制和支配,特别是手指、手腕对球的感应能力,是打篮球的基础,各种持球、控制球、争夺球的动作,都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拔球等动作来熟悉球性和更好的控制支配球,使手对球能为所欲为,达到运用自如的熟练程度.

二、基础:脚(以脚步动作支配身体运动)

脚的基本功指转移身体重心,变化速度和方向时脚步的控制能力.它是篮球技术的基础.任何动作的完成离不开脚的支撑和移动,通过脚下的蹬、伸、起、停、转、碾、滑、移等动作,才能改变身体的位置和方向、速度以及争取高度等来摆脱或看住对手,配合手上更好地在对抗情况下完成控制支配球或争夺球的动作.所以,练基本功不能不练脚下功夫.

三、枢纽:腰(以腰胯控制上肢、下肢)

腰胯的基本功指控制身体平衡和影响控制身体重心转移的能力,它表现于移动中和腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度.完成任何篮球技术动作,腰胯是必然参与工作的,只不过它不直接作用于球,动作幅度小,人们不大注意而已,其实,也不只是腰胯的弯、转、侧、移而且还有腹、背、胸等部位的含、拉、收、顶等动作.这些动作对控制和转移身体重心,保持身体平衡以及协调能力,保护球等都起着十分重要的作用.武术有句谚语:“练拳不活腰,终究艺不高”.说明腰部对完成任何身体练习的重要性,因此在练习手脚功夫的同时,决不可忽视腰部的枢纽配合作用.

四、前导:眼(广阔的视野是技术动作的前导)

眼的基本功指运用眼角余光扩大视野的能力. 篮球比赛中,队员完成任何一个动作是为了争取时间与空间的主动,去完成攻守的任务,这是篮球运动存在的普遍形式,队员应随时把自己的行动与所感知球场上出现的情况统一起来,这就需要极好的观察能力.所以,练习篮球基本功,眼睛是前导,必须先行,这也是基本内容的一部分.

五、灵魂:意(意识是技术动作的灵魂)

现象反应与意识的基本功指正确分析、及时判断场上情况,做出合理技术动作的能力.眼睛仅是“灵魂的窗口”,观察仅是判断的前提,眼、神必须相通.所谓“神”是指运动员应俱备良好篮球意识的头脑,它是支配人体去完成篮球技术的动作的“指挥部”.眼神相通就是运动员所观察到的情况清楚的反映在头脑里,经过分析,对球场上的人、球、篮以及它们之间空间与时间的关系及时做出正确的判断,迅速地采取相应的、合理的技术动作来争取比赛的主动,这就是正确的篮球意识的指导作用.而正确篮球意识的培养是在手、脚等基本训练过程中不断灌输、熏陶和在比赛的成败中以及经验和才识而形成的,因此,意识也是练功的无形内容.

在篮球训练中,手指与手腕、脚步动作,腰胯的运用、意识与反应、视野与观察都是篮球基本功的重要内容,都是从篮球技术中提取出来的最基础的带有共性的东西,它们相互的关系和作用是:手是关键,脚是基础,腰是枢纽,眼是前导,意识是灵魂.互相作用互为影响,因此不论完成什么基本功训练,都要求手、脚、腰、眼、意的高度统一.

在篮球基本功训练时应注意以下四点:

一、基本功的内容要抓重点,明确要求,篮球运动中传、投、运、防、抱、移各种动作本身就包含多种功夫在内,诸如奔跑,发力、协调、观察等练习中就应以手上功夫,脚下功夫为重点.注意手、脚、腰、眼、意的高度统一.

二、基本功训练,必须强调数量与质量.任何一个运用动作都要有数的概念,即有时间、次数的规定,对动作方法有质的概念,即对身体各部位的动作要有具体的规格,再严格训练.开始受到的磨练愈严,往后技术的造诣就会愈高.

三、基本功训练,要贯彻“少而精”的原则.少于方法、精于目的,根据队员的训练水平,选择行之有效的训练方法,坚持不懈的练习,随着熟练程度的提高,还应逐渐增加练习的难度,进一步提高要求.

四、基本功训练,应根据不同的内容,分别采取单独练、集体练、配合练、对抗练等多种方式练习,把基本功训练、身体素质练习、技术训练结合起来,开始做动作时要严格要求,实际运用时又要灵活运用.

参考文献

[1]篮球编写组.《篮球》,北京,高等教育出版社 1988

[2]高鹗 李峨恒.《现代篮球训练理论与实践》,北京,人民体育出版社1993

[3]孙民治,《篮球基本功》载《中国体育科技》,北京国家体委科研所,1983

[4]陈文彬《篮球训练工作》北京体委科研所,1996

[5]张宏达等《篮球理论与教学训练实践》,上海,上海交大出版社,1988

[6]孙民治等《中学篮球教学与训练方法》,西安,陕西科技出版社,1994

[7]董国珍,《学校体育运动训练指南》,北京,高等教育出版社,1992

[8]过家兴等《青少年业余作训练》,北京:北京体育学院出版社,1986.

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