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到底给孩子吃点啥，才能长得高
孩子长不高,真让人操心.于是有些家长就琢磨着能否让孩子补补钙、或者直接吃点增高的药.那么,究竟哪些因素影响着孩子的身高？喝牛奶、吃钙片、补充维生素D、增高药……这些方法真的能让孩子长高么？想让孩子长高个儿,有没有科学点的办法？
哪些因素影响着孩子的身高？
孩子的身高增长是生长发育的一部分.遗传（比方说,父母比较高、其子女往往也比较高）,营养（如摄取充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素）,睡眠（充足）,运动（适量）,精神（愉悦）,性成熟,疾病（如骨骼疾病、内分泌及代谢疾病等）等因素都可以影响孩子的身高.这些方法真的能让孩子长高吗？
1.牛奶
牛奶不仅钙含量高,钙、磷比例比较合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高.对孩子来说,通过喝牛奶可以增加钙的摄入量,促进骨量增长,有利于骨骼的生长发育,对身高的发育起到一定的积极促进作用.
根据中国居民营养与健康调查（CHNS）的结果显示,7~17 岁儿童和青少年的日均饮奶量从1991 年的3.9 克增长到2006 年的26.7 克,尽管人均饮奶情况总体呈现上升趋势,但仍无法满足膳食钙的需求量.
牛奶及其制品是平衡膳食的一部分.让孩子养成坚持喝奶的良好习惯,既有利于增加膳食钙的摄入,对孩子一生的骨骼健康也有着重要意义.
根据《中国居民膳食指南》（2016 版）的建议,学龄儿童（6 岁到不满18 岁）要保证每天喝奶及奶制品300 毫升（奶制品可以选择酸奶、奶粉或奶酪）.
2.钙片
钙是人体内含量最多的矿物元素.充足的钙营养不仅可以促进孩子的生长发育,而且对骨骼的完整性和健康生长非常重要.
由于生长期儿童需要比较多的钙,如果长期缺钙,会导致骨骼钙化不全,生长迟缓,新骨结构异常,严重的会出现骨骼变形和佝偻病.不少研究都表明,在儿童青少年时期额外补充钙有利于骨密度的增长.不过,单独补钙对儿童的身高可能没有显着影响.
对于孩子来说,如果能保证从膳食中获取充足的钙,一般无需额外补钙.牛奶及其制品、豆制品（豆腐干、南豆腐、北豆腐）、坚果种子类（花生仁、黑芝麻或芝麻酱）、海产品（虾皮、小鱼干）、绿色蔬菜（油菜、小白菜、芥菜）等食物都可以作为钙的摄取来源.如果没法通过正常饮食摄取充足的钙,可在医生的指导下补充钙补充剂.
3.补充维生素D
维生素D 是人体必需的一种脂溶性维生素.日光照射不足或膳食中缺乏维生素D 可导致维生素D 缺乏,维生素D 缺乏会导致钙吸收和利用不良,进而影响骨骼的健康.
学龄儿童要经常吃维生素D 丰富的食物（如沙丁鱼等含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄等）外,并经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D,有利于钙的吸收和利用.
总之,对于未成年的孩子们来说,保证蛋白质、钙、维生素D 等营养素的摄入充足,一定程度上有助于长高.
4.增高药、增高保健品
目前市场上并没有疗效确定的增高药物,也没有能增高的保健品,因为在国家食品药品监督管理总局（CFDA）公布的保健食品功能中,并没有“增高”这一项,所有号称能增高的保健品都是违法和骗人的.
有些增高产品非法添加了性激素,可能导致孩子出现性早熟.虽然性早熟会使儿童的身高在短期内加速增长（相当于揠苗助长）,但由于性激素的刺激,儿童的骨龄会发育提前,骨骺提前闭合,生长期缩短,反而会影响成年后的最终身高,严重的情况下还会导致矮小症.
如果孩子真的身材矮小,家长应寻求专业医生的帮助,及时治疗,而不是乱用各种增高药或增高保健品.
想要孩子正常长高,这些事不能忽视
1.保证充足均衡的营养
对于孩子们来说,保证充足均衡的营养对生长发育至关重要.
饮食上除了保证食物足量,还要做到食物种类多样化,应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆类和坚果类等食物,做到粗细搭配、荤素搭配.并且规律就餐,不偏食不挑食,正确选择零食,避免含糖饮料和高脂肪的油炸食物等.
2.坚持合理的运动锻炼
孩子想要长高,坚持合理的运动锻炼是必不可少的.合理的运动锻炼能促进生长激素的分泌,促进骨骼的健康发育.
家长应鼓励孩子多运动,最好能亲自带孩子进行一些户外运动.一般建议6~17 岁的孩子每天累计进行至少60 分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动（推荐跳绳、游泳、快步走等类型）为主,每次最好10 分钟以上.
3.保持良好的睡眠质量
保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对孩子身高的增长相当重要.这主要通过生长激素起作用,生长激素的分泌有一定的规律性：白天分泌较少,夜晚分泌较多.生长激素在孩子深睡一小时以后逐渐进入分泌高峰.如果睡眠不足,孩子体内的生长激素就会受到限制,进而影响身高增长.
对于学龄孩子来说,建议每天的睡眠时间分别是———小学生10 个小时、初中生九小时、高中生八小时.
除此之外,想要孩子正常长高,家长还应教导监督孩子保持正确的坐姿和站姿,以及努力为他们营造一个轻松愉悦、充满爱的生长环境等.如果担心是由于内分泌等疾病因素导致孩子一直长不高,一定要尽早带孩子到医院做相关检查,不可私自乱用各类药物或保健品.
孩子论文范文结:
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