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健身气功易筋经竞赛功法对不同年龄段习练者平衡能力的影响
摘 要：健身气功·易筋经作为我国传统武术技法的精华之一,对于我们的身心发展有重要的影响,长期习练易筋经对我们的身体及心理素质发展有很多好处,特别是在提高人体免疫力,增强习练者的平衡能力,提高习练者的心理素质方面有突出的影响.易筋经在我国的发展历史较为悠久,最早在宋代就有书本记载,经过时间的沉淀,易筋经的内涵不断丰富和发展,近年来在国家的大力支持下,更是有了长足的发展.文章主要通过数据研究探讨普通习练者对易筋经的一段时间习练后,能否增强自身的平衡能力.平衡能力是进行各项体育运动的基础,提高平衡能力有利于人们开展各项体育运动,从而增强全民族的身体素质.文章首先通过文献分析法分析相关资料,初步了解习练易筋经对练习者自身平衡能力的影响,其次通过实验法进行实验,实验过程历经2 个月,运用抽样选择的方法选取被实验对象,共进行三组实验,对不同年龄段,不同性别的被试者进行系统教学,记录实验数据,分析实验数据,最终得出相应结论,了解易筋经的习练对平衡能力的影响.
关键词：易筋经 养生健身 平衡能力
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）4—0122—04
身体平衡性是维持身体姿势,控制身体重心的一种协调能力,它包括静态的稳定性和动态的协调性,是机体与生俱来就有的,也可以通过后天的训练来培养和提高.身体平衡能力与很多运动项目及人们的日常生活有着密切的关系.对于体育运动而言,平衡能力是人体完成各类动作的基础保证之一.经过长时间系统的训练,中枢系统对肌肉的控制力更为完善,加上肌肉自身的张力,肌肉力量以及体质量的增长,特别是下肢肌力增强可以提高平衡的稳定性.“良好的平衡能力有利于我们更好的学习和掌握各项运动技能,并且能够提高日常生活中人们的工作效率,能有效预防在运动中出现的损伤,”[1] 维持身体健美姿态和延长运动寿命等方面都具有重要的意义.健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分.“习练健身气功在增强人的心理素质,改善人的各项生理功能,提高人的生存质量和提高人的道德修养等方面都具有独特的、不可忽视的作用.”[2]
易筋经相传是由中国佛教禅宗初祖达摩所创,然而现代考古资料证明,《易筋经》其实是明末天台紫凝道人所创,原本为道家导引之术,与佛教没有事实的干系.“易筋”之名得名于道家文献,并非佛家所创造的语汇.“如有学者指出,在宋代张君房所撰的道教类书《云笈七签. 延陵君修真大略》中已经有“易髓”“易筋”的说法,更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源.《汉武帝内传》已有“一年易气,二年易血,三年易精,四年易脉,五年易髓,六年易骨,七年易筋,八年易发,九年易形”的记载,表述的是道家练气求长生的一种理想.”[3] 无论是哪种说法,易筋经始终充满着一层的神秘色彩,但那终究不是我们所能看到和习练到的.
本研究所指的健身气功·易筋经是指由国家体育总局健身气功中心组织编创的健身气功系列新功法之一,它是在继承传统易筋经十二势精要的基础上,融入了科学与容易普及的元素而成的创新型现代健身气功套路.它的显著特点是动作舒展大方、协调美观,运动起来内外协调、柔和匀称,注重人体脊柱的旋转屈伸,伸筋拔骨,重视人体四肢、五脏的整体配合运动,整个练功过程在松静自然,形神合一中完成.
“1996 年8 月,为了促进气功事业朝着管理规范化、制度法制化、习练科学化发展,经、原国家体委以及当时的卫生部、教育部等七部委联合下发了《关于加强社会气功管理的通知》,第一次提出了什么是社会气功、什么是健身气功.”[4] 十年后,也就是2006 年,已改名为国家体育总局的国家体育部门,又正式颁布了《健身气功管理办法》,对健身气功的概念在文件中进行了明确界定,指出＂健身气功是以增进身体健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分.2001 年至今,中国健身气功协会在原有基础之上,陆续面向大众共推出了健身气功·易筋经、健身气功·八段锦、健身气功·大舞、健身气功·六字诀、健身气功·十二段锦、健身气功·五禽戏、太极养生杖、马王堆导引术等多种健身气功功法套路供人民群众日常习练.健身气功·易筋经以其架式、意守部位、调息次数等变化,适应于不同人群的健身锻炼.“长期习练对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统的机能,提高平衡能力、柔韧性和肌肉力量有良好效果,可以降低焦虑和抑郁程度.”[5]
1 研究目的
本研究的主要目的是练习易筋经竞赛功法对不同年龄段习练者平衡能力的影响进行分析,调查练习易筋经竞赛功法是否能够增强人体平衡能力.以证明练习易筋经对普通习练者身体素质及运动技能的积极有利影响.
2 研究对象
在成都市某小区进行分层抽样调查,样本总量为60 人,共分为三组,每组各20 人,其中男性习练者10 人,女性习练者10 人,按年龄层划分18-28 岁为一组、29-40 岁为一组、41-55 岁为一组.挑选被调查对象的方式为在此小区内随机挑选.经过两个月的练习,观察受试者平衡力的变化,为本研究获得客观可靠的数据信息.
3 研究方法
3.1 文献资料法
充分利用报刊目录、文摘、年鉴及百科全书等资料,对所研究课题进行检索,提供事实材料和科学依据.收集与阅读学校武术教学的资料,查阅中国知网、超星等学术期刊数据库.
3.2 实验法
在未练习易筋经竞赛功法前对受试者进行闭目单足支撑站立、走平衡木和根尖直线站立的测试,并进行记录,测试后,由专业技术人员对受试者统一进行易筋经竞赛功法的套路练习,每周的周一、周三、周五、周六、周日进行练习,每周共练习 5 次,每次练习 2小时.经过两个月的易筋经竞赛功法练习后,再进行一次闭目单足支撑站立、走平衡木和根尖直线站立的测试.测试期间保证受试者不参与其他体育活动.
3.2.1 闭目单足支撑站立
参照《体育测量与评价》中“闭目单足立”测量方法.受试者赤足,两手叉腰,两腿并拢直立,脚尖向前.当听到口令时,受试者闭眼的同时用习惯支撑脚站立,另一腿屈膝提足,使足离开地面.计时从离地脚离地开始到失去身体平衡为止.以“秒（S）”为单位记录站立时间,不计小数.测试两次,两次测试之间间隔 5分钟以上,取最佳成绩.测试要求：（1）当离地脚触地、支撑脚移动或手离开腰时停表；（2）测试时有人保护；（3）在测试过程中,受试者不能睁眼；（4）测试人员站在受试者的正面进行测试.
3.2.2 走平衡木测试
“受试者站在起点线后,面向3m 长平衡木,双臂侧平举,当听到“开始”的口令后,两脚交替向终点线前进,同时注意观察受试者的动作,防止发生意外.当受试者任意一个脚尖超过终点线时,立即停表.”[6]测试2 次,取最好成绩.记录以“秒（S）”为单位,精确到小数点后三位.测试要求：（1）测试前,受试者脚尖不得超过“起点线”；（2）中途落地者需重新测试；（3）测试人员要注意保护受试者；（4）测试人员站在受试者的侧方进行测试.
3.2.3 根尖直线站立测试
“双脚呈现脚跟对脚尖的直线站立法,然后双手交叉置于胸前,”[7] 闭目60 秒,以不动或者少动为优秀,观察过程中,身体摇晃程度,双脚步态是否失衡等问题.
4 研究结果与分析
表 1 显示,练习易筋经后闭目单足支撑站立时间有了显著提高,经过2 个月易筋经竞赛功法的练习后,三组年龄段男女生闭目单足站立,时间显著长于练习前.闭目单足立的测量意义在于主要反映人体的静态平衡能力,也可评价受试者在不依赖视觉的情况下,位觉和本体感觉的协调能力.测试结果的时间越长,则反映出受试者维持静态平衡能力越好.
由表2 可知,练习后,通过计算（一组平均减少3.65秒,二组平均减少4.5 秒,三组平均减少4.2 秒）,通过平衡木的速度有显著提高.
表3 的实验结果可以看出,习练者经过为期2 个月的健身气功·易筋经竞赛功法的练习,训练前后,根尖直线站立的时间有明显提升,( 通过计算男性平均增加4.8 秒,女性平均增加7 秒) .脚根尖直线站立测试是在没有视觉参与的情况下,反映人的前庭功能、本体感觉、下肢肌肉力量的重要指标.站立时间越长代表其平衡功能越好.
5 结语
“平衡力是身体动态和静态活动的能力基础,影响老年人的体质.”[8] 所以近年来老年人的平衡力作为体质与健康测试指标之一,日益受到人们的重视.平衡力的强弱影响老年人对运动的喜爱和追求,也是老年人培养运动兴趣的前提.增加老年人的平衡力是非常重要的,也是为以后健康身体发展打下良好的基础.
“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目.它与其他体育锻炼相比,有更鲜明的健身特点.”[9] 健身气功易筋经整套功法的运动方向,为前后、左右、上下；“肢体运动的路线围绕矢状轴、额状轴、垂直轴做简单的直线和弧线；肢体运动幅度,是以关节微皱的自然活动角度所呈现的身体活动范围；”[10] 整套功法的动作速度,是匀速缓慢地移动身体或身体局部.健身气功有健身功法和竞赛功法两种,健身功法动作舒缓,动作幅度对相对较小,所用场地较小,适合各年龄阶段人群在户外或室内演练.
健身气功·易筋经竞赛功法动作舒缓,与健身功法比较,单脚支撑动作多、动作幅度较大.十二个动作中,其中第一式韦驮献杵第一势、第六式出爪亮翅势、第七式九鬼拔马刀势这三个动作均是单足支撑完成动作,第三式韦驮献杵第三势是双足提踵支撑完成动作,第五式倒拽九牛尾势是单足提踵支撑完成动作,第十式卧虎扑食势是单足支撑,双手十指指尖撑地完成动作,这几式动作均对平衡能力有较高的要求,通过长时间练习,可以提高机体的平衡能力.健身气功易筋经各势动作是连贯的有机整体,动作注重伸筋拔骨,舒展连绵,刚柔相济,呼吸自然,易学易练,健身效果明显.长期坚持易筋经竞赛功法的锻炼,能够促进有氧代谢,改善平衡能力,提高柔韧素质,提高前庭器官、视觉器官、本体感受器、大脑平衡调节、小脑共济协调、肢体肌群力量、肌张力机能水平和关节柔韧性.
参考文献：
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