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补钙效果打了折扣
张继春
如今,补钙似乎成了一种时尚的保健方式.从孩子到成人再到老人,好像每个年龄阶段的人都在补钙.不少人将补钙视为促进骨骼健康的重要手段,殊不知不同人群的每日钙摄入标准有所差别,乱补反而可能影响健康.另一些人吃了钙片后却发现收效甚微,这可能是一些行为让补钙效果打了折扣.
适用人群没弄清
并不是所有的骨关节疾病都需要补钙.关节炎是引起中老年人腿脚疼痛的主要原因之一,它和多种因素有关,需要通过控制炎症和针对病因治疗缓解症状,一般不建议补钙.
但防治骨质疏松等疾病确实需要补钙,尤其是针对女性和老人.更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出现骨质疏松,且发病时间一般较早,应当提前注意预防.
服用时间没选对
夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果更好.一般建议晚饭后1 小时内和睡前2小时左右服用钙片.
吃完钙片没忌口
补钙产品和食物一样,需要经过消化道吸收,因此胃肠道内的食物可能影响补钙效果.菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等含纤维丰富,都会影响钙的吸收.茶和某些饮品也是阻碍钙吸收的因素.建议在服用钙片前后2 小时避免吃这些食物.补钙期间还应注意少吃高糖、高油脂食物.
补钙期间缺锻炼
澳大利亚的一项研究显示,补钙的同时经常运动的人,其骨密度比不经常运动的人高得多.如果没有明确禁忌运动的疾病,在补钙期间应进行规律运动,可选择快走、打太极拳等.
不愿出门晒太阳
维生素D 能促进钙的吸收利用,而阳光能促进体内合成维生素D.建议补钙的人群在天气较好时,选择上午10 点前、下午2点后的时间晒太阳.上班族可以利用中午休息的时间出门晒太阳.
（摘自《中老年健康》2017 年第1 期）
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