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如何用饮食逆转脂肪肝
脂肪肝是不少人面临的健康问题,带来全身的健康隐患.减少脂肪肝应从改变饮食做起,最好选择天然食物.
大蒜大蒜对脂肪肝患者格外有益.发表在美国《营养学期刊》上的一项研究成果显示,大蒜能够增加人体热量的消耗,同时减少脂肪生成的数量.
三文鱼营养学研究成果表明,金鱼、三文鱼等深海鱼富含欧米伽3 脂肪酸,能提升体内的高密度脂蛋白含量,同时降低肝脏中的脂肪含量.
咖啡咖啡有助于身体免受非酒精性脂肪性肝病的影响.意大利那不勒斯大学的研究表明,咖啡含有的绿原酸等成分具有抗炎和抗氧化特性,有助于降低胆固醇含量和高血压.脂肪肝患者不妨在早餐时喝杯咖啡.
西蓝花美国《营养学期刊》发表的一项研究显示,长期食用西蓝花有助于防止脂肪在小鼠的肝脏中堆积.
绿茶中国《世界胃肠病学杂志》上的一项研究显示,喝绿茶有助于减少体脂百分比和血液中的脂肪含量.绿茶中的抗氧化剂含量较高,对脂肪肝患者有益.
核桃植物性食物中,核桃的欧米伽3脂肪酸含量特别高.有研究称,吃核桃可以改善非酒精性脂肪性肝病患者的肝功能.榛子、杏仁、亚麻籽等食物的脂肪酸含量同样丰富,也能调节血脂.
鳄梨鳄梨富含健康脂肪,还含有抗炎的营养素和可溶性膳食纤维,有助于降低血糖和血脂含量,减轻体内应激反应.
大豆或乳清蛋白《胃肠病学和肝脏病学》上的一项研究显示,大豆和乳清蛋白有助于平衡碳水化合物对人体的不良影响,降低血糖和血脂含量.
饮食中加入健康的食物调节,有助于控制脂肪肝.同时,也要避免或限制以下几种食物的摄入.
糖和添加和添加糖会造成血糖水平升高,增加肝脏中的脂肪含量.脂肪肝患者平时要控制精制糖的摄入,少喝甜饮料.
酒精酒精对肝脏影响很大,会导致脂肪肝、肝硬化和其他肝病.脂肪肝患者应尽量避免饮酒.
精制谷物精制谷物经过高度加工,去除了膳食纤维,摄入过多会升高血糖水平.脂肪肝患者可以用全麦食品或粗粮代替部分精制谷物.
油炸或咸的食物食用太多油炸或咸的食物,会增加热量摄入和增重的风险.脂肪肝患者可以采用蒸或烤的烹饪方法,尝试加入香料和香草,让食物美味而少盐.
红肉牛肉、猪肉和熟食肉制品都含有大量饱和脂肪,脂肪肝患者应避免食用.瘦肉、鱼、豆腐是比较健康的选择.
如何用论文范文结:
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