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老年糖友运动讲究多
有研究显示,坚持规律运动12～14年的糖尿病患者死亡率显著降低.但糖尿病患者做运动是有讲究的,不适当的运动会增加低血糖的发生率,加重糖代谢紊乱及糖尿病酮症酸中毒,反而对身体不利.因此,老年糖友做运动时要注意以下9点.
运动方式
运动方式可基于每个人的健康程度和平时的运动习惯而定,主要以有氧运动为主,如步行、慢跑、骑自行车、游泳、划船等.
运动频率和持续时间
老年“糖友”可根据自身体质情况调整运动频率及持续时间,一般建议每周运动3～5次,每次运动持续时间为20～60分钟,但不包括热身和结束后的整理运动.
运动强度
在这给您介绍一种简易的计算方法：运动时保持脉率(次/分钟)等于170－年龄.以66岁的“糖友”曹先生为例,达到中等运动强度的脉率即为：170－年龄等于170－66等于104（次/分钟）.自我感觉以微微气喘但还能与同伴正常交谈为宜.
运动时机
中国“糖友”多为餐后血糖高,符合中国“糖友”体质的最佳运动时机一般是在餐后1～3小时内.在运动时机的选择上,“糖友”们应该注意的是,不要空腹运动,不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动,也不要在正午阳光暴晒时或是早晨浓雾还未散去时运动.
运动场地及服装的选择
天气好时,可选择环境好且安全的运动场地,如广场、操场等,天气不好时,可选择室内运动.服装应选择宽松吸汗的棉线衣服,穿大小适中的鞋子和松口的棉线袜.
运动中注意身体感受
建议运动前先热身5～10分钟,运动中要注意心率变化及自身感觉,以便于掌握运动强度.天气炎热时,应及时补充水分,但不能一次性过多饮水,天气寒冷时要注意保暖.“糖友”们应随身携带急救卡及糖果、饼干等,以防止发生意外及低血糖反应.
运动中不适情况的处理
如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果、饼干等,若出现乏力、胸闷、憋气及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息.经处理,症状仍无缓解时,请选择正规医院及时就医.运动后的注意要点
运动即将结束时,不要突然停止运动,应做5～10分钟的恢复整理运动,并逐渐使心率降至运动前水平.运动后不要立即洗凉水澡,休息一段时间后（心率降至运动前水平）再洗个温水澡.“糖友”们最好在运动后监测一次血糖,掌握运动强度和血糖变化的规律,如出现低血糖,可适当降低运动强度.
运动禁忌
运动好处多,但并不是所有“糖友”都适合运动.当空腹血糖大于16.7毫摩尔/升时,或者由糖尿病引发严重并发症,如增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）、糖尿病合并急性感染以及低血糖发生时,应暂停运动.病情缓解之后,仍需在专业医师指导下进行有针对性的运动,切勿盲目锻炼.
（ 摘自《江南保健报》2016年12月29日）
运动论文范文结:
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