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床上健身乐趣多多
随着天气慢慢变冷,户外锻炼对于很多人来说不是那么容易了.其实锻炼是一种习惯,不一定非要场地和器械的配合,很多时候在床上就可以完成.床铺堪称家家皆有的天然锻炼场地,平展柔软,异常舒服.在床铺上做健身操,简便易行,不易疲劳,而且并不枯燥,特别适宜不方便出门的老人.
床上八段锦
关幼波教授是一位杰出的中医大家,还是一位长寿的养生家,他独创了一套养生操,叫做“床上八段锦”.关老九十高龄腰不弯、眼不花、手不抖、头脑清晰,也得益于这套数十年持之以恒练习的养生操,其动作要领如下：
1.躺在床上,将双手掌搓热后分别放到两眼内侧,然后向外搓到两耳部为止,再重新开始,反复30 次,能明目、聪耳.
2.将手掌分别放在鼻梁两侧,沿着鼻梁从人中到下颌,之后从下向上,上下来回搓30次.此动作可减轻鼻腔充血,缓解慢性鼻炎症状,延缓面部的皮肤老化,减少皱纹.
3.双手十指微屈分开,用指尖及指肚梳同侧的半边头,从前方发际一直梳理到后发际.梳头时速度要缓,力度适中,梳遍全头,共30 次.此动作对缓解头部不适有好处,还能预防脱发、白发,延缓衰老.
4.闭目叩齿100 下,之后将产生的唾液咽下.此法有固齿的效果,推迟牙齿脱落,还能预防牙病、促进胃肠消化.
5.坐起,双手分别放在两侧膝盖上,左右旋转揉搓膝关节,同时上臂带动肩和腰,左右摇摆旋转,做30 次.此动作能舒筋活血,活动膝、肩、腰的关节,对腹部也有按摩作用,能帮助消化.
6.直起腰,双手放在后腰,顺着脊柱上下来回搓.可根据自己的体力,少则二、三十次,多则100 次.此动作能益肾养肝强督脉,防治腰背酸痛.
7.两臂向前平举,五指张开,然后屈肘向后扩胸,同时五指握拳,两小臂内旋做100次.有利于心肺功能的增强,预防老年手抖.
这套操动作不剧烈,气血动而不疾,不会消耗太多体力,非常适合老年人、体质虚弱者、腰腿痛关节活动不利者、头脑反应较慢者,可以起到舒筋活络、调理脏腑、帮助消化的作用.
“织布”健身操
坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直；双手掌心朝脚尖方向做推的动作.同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3 秒钟,收回手掌,并吸气.连续往返30 次,每天早晚各做一遍.这套操有按摩内脏、调理肠胃功能的作用.
“抱枕”健身操
用棉布缝制一个长1米、直径约0.35 米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕.睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面.这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象.
“晃海”健身操
双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转.旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯：先自右向左旋转30 次,再自左向右旋转30 次,每旋转一次约25 秒钟,全部完成约30 分钟左右,一般在睡前进行.这套操可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良有预防作用.
“驴打滚”健身操
驴打滚是一种简单的、充满童趣的健身方法,可在床上随意滚动,横竖皆宜.滚的时候手臂可以放在身体两侧,也可以举过头顶,还可以两手交叉抱住两肩；腿可以伸直,也可以弯曲,总之,怎样舒服怎样滚,只要滚了就好,滚完之后,站起身来,抖几下身子,会觉得更舒服.
打滚也是一种全身运动,需要消耗很多热量,人的背、腰和臀等部位都能得到全方位的锻炼.打滚时全身处于放松状态,能让您忘记生活中的烦恼,也是排忧解压的一种好方法.
健身论文范文结:
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