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健康养生也要讲究深度
健康涉及方方面面,我们要在各方面把握好“深度”.
深呼吸：降压助眠
适当深呼吸确实对人体很有好处.一是缓解疲劳.二是辅助降压.“对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说,深呼吸更重要,能起到防治疾病的作用.”北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛强调.
需要注意的是,深呼吸的重点是吸,吸气时闭上嘴巴,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,以吸到不能再进入气体为止,然后迅速将气体呼出来就可以了.每次3~10分钟,每天做2~3次即可.
深饮食：营养更好
“喜欢吃颜色漂亮的食物,是人的天性.”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说,好的颜色不仅会带来好的胃口,还有好的健康效果.加工食品中的颜色往往来自合成色素,没有营养价值.而天然食品中的天然色素都有相当出色的健康价值,特别是强大的抗氧化作用,且颜色越深的品种通常都是营养价值越高、保健性越强的品种.
深睡眠：修复能力强
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段.施明说,保证足够的深睡眠是维护健康的必须.但要提醒的是,任何安眠药都对增加深睡眠无效,最好的方式是通过调整作息,做到11点前睡觉.
深交流：亲密信任的开始
西南大学心理学部教授汤永隆认为,促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起.在亲友间增加彼此互动,比如,一起运动、旅游、做家务,增加生活交集；在职场方面,公司单位应考虑如何减轻竞争压力,增加企业凝聚力,多组织团队合作活动.这种改变不是一朝一夕的,但需要从现在、从小事、从细节开始.
深蹲：强肌护心
“深蹲”时能提升相关关节的柔韧性,增加肩、肘等关节的稳固性,增强全身肌肉力量.同时,深蹲时还能通过挤压肌肉,带动血液循环,提高心脏功能.
北京望京医院骨关节一科主任医师张洪美表示,深蹲虽有一定好处,但要注意方法且不能经常做.具体方法是：站直,双脚平行分开与肩同宽,身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿夹角小于90度,但不要贴紧,60～70度即可；然后慢慢站起来,起立动作要适度,不能太猛.做深蹲起要注意频率,10个一组,每周1 ~ 2 组就够了.需要提醒的是,老年人及有关节疾病的人群,不要盲目尝试深蹲.
（人民网）
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