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心理篇：如何避免心理因素导致血压升高

陈宇

心理因素是原发性高血压的重要发病原因.生活变故及创伤性生活事件与持久性高血压有关,且与疾病的转归相关.各种情绪因素,特别是愤怒、恐惧、焦虑均可升高血压.焦虑时,血压升高以收缩压为主；愤怒和敌意时,则以舒张压升高为主.为了保持情绪稳定,避免升高血压值,应做到以下几点.

学会冷处理

一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌,促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高.因此,高血压病人应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激,遇事应学会“冷处理”.

丰富生活

为了缓解来自工作、生活的压力,要适时放松紧张的精神状态.可有目的地培养一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动,并根据自己的体力情况,适当参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动,从而放松身心.

适当运动

适当的体育锻炼,能够降低血黏度和红细胞的聚集性,降低血浆儿茶酚胺水平和交感神经活动,扩张外周血管而导致血压缓降.

作息规律

根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯.对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证.

合理饮食

合理的饮食可以帮助高血压患者稳定情绪：限制动物脂肪的摄入；适量食用植物油；多吃含碘食物,如海带、紫菜等海产品,因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积,防止动脉硬化的发生.

（摘自《医药养生保健报》）

心理论文范文结:

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